早餐:A套餐:稀饭1碗,荷包蛋半个、青菜。B套餐:吐司2片,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。C套餐:麦片粥(脱脂奶3汤匙,麦片20克),鸡蛋半个。午餐:A套餐:米饭一小碗、青菜、青椒炒牛肉、紫菜蛋花汤。B套餐:白粥一碗、凉拌黄瓜、清蒸鱼、菠菜爆炒猪肝。注意:午饭过后除了可以吃水果,其他的什么东西不要吃了!晚餐:米饭+青菜+水果,或者青菜+汤+水果。(晚餐我吃的比较随意,尽量不吃脂肪食物就对了!)减肥餐:尽量少吃,不吃油腻食物
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我减肥的那段时间做的是简单运动,目的是增加新陈代谢,加快排出体内多余脂肪代谢产物。是循序渐进的,例如跳绳和散步是我轮流做的最多运动。仰卧起坐做了一些,目的帮助增加腹部代谢。运动之前一定要有热身,做些舒展运动,轻微的就可以,但是一定要规律每天运动就效果非常好。
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我买了个瑜伽垫,网上很多教程,今晚做起来
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我买了个瑜伽垫,网上很多教程,今晚做起来
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实在没时间,每天只能早起一小时来做做瑜伽啥的
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我认为健身强度可以由弱至强,但是一定要坚持,坚持才会有效果 |
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我认为健身强度可以由弱至强,但是一定要坚持,坚持才会有效果 |
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我认为健身强度可以由弱至强,但是一定要坚持,坚持才会有效果 |
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我认为健身强度可以由弱至强,但是一定要坚持,坚持才会有效果 |
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我认为健身强度可以由弱至强,但是一定要坚持,坚持才会有效果 |