孕吐

      孕吐是怀孕过程中非常自然和正常的现象。孕吐反应因人而异，一般会在怀孕3，4个月左右消失，但也有可能会持续到孕中期甚至孕晚期。

      孕吐反应与心理因素也有很大的关系，尽量放松心情，保持心情愉快，不要有过多的心理负担。

      如果反应越来越严重，恶心，呕吐频繁，不能进食，最好是看医生。

应付孕吐的方法：

      • 尽量吃些清淡和易消化的食物。

      • 少食多餐，或随时吃点零食，避免空腹（空腹是最容易引起恶心的）。

      • 多补充水份。喝水要小口，尽管喝水对预防脱水非常重要，但也不要一口气猛喝，把胃涨满，因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。

     • 避免吃太咸，油腻，辛辣，酸味，油炸或有特殊气味的食物。

      • 保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

      • 不必强制自己进食，能吃的时候尽量吃，想吐的时候就吐出来，吐完可以再吃。 

      • 尽量吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

     • 试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

     • 在床头放点饼干等简单的小零嘴。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后休息20 -30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。

     • 多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。

     • 试试含姜食物。研究显示，姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择！

妊娠期糖尿病

      妊娠期糖尿病在怀孕期间是常见的。妊娠期糖尿病之所以发生，是因为在孕期间，胎盘产生的许多激素都有对抗胰岛素的作用，导致胰岛素敏感性降低。为了产生更多的胰岛素来满足需要，胰腺就会分泌出更多的胰岛素，当身体不能有效地分泌和利用胰岛素时，你的血糖水平就会升得很高，导致娠期糖尿病。

      妊娠期糖尿病与其他类型的糖尿病不同，它通常会在宝宝出生以后恢复正常。只有一小部分患有妊娠期糖尿病的女性在分娩后还存在糖尿病，而对于这部分女性，专家们一般都怀疑她们中大多数在这次怀孕之前就已经有糖尿病了，只是没有发现而已。

      饮食方面要多加注意。要注意合理营养，少食多餐，不能漏餐。要控制碳水化合物（面包，谷类，水果和牛奶）的摄入。多吃高纤食物。尽可能不要吃含有单糖的食物和饮料。牛奶含的乳糖很高，因为这是一种单糖，所以，如果你一天喝奶超过2-3杯，可能需要控制奶量，并且找到其他获取钙的替代方法。

      准妈妈也要适当地增加运动量 ，最好先咨询医生，看哪些活动比较适合。运动可以增加胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，增加细胞内糖代谢，降低游离脂肪酸，从而降低血糖，还可 以减少胰岛素的用量。但要避免空腹和剧烈运动。

      只要孕期血糖控制良好，对准妈妈和宝宝基本上不会产生不良影响，宝宝出现并发症的可能就很小。

妊娠期糖尿病均衡饮食基本指南:

      饮食要多样，一天所摄入的卡路里和碳水化合物要均匀分配，确保正餐和零食的比例合理。每天3餐只吃较少到中等的量，再每天吃2-4次零食，其中包括一次晚餐后的零食。虽然你的正餐可能比你平时吃的碳水化合物少，但复合碳水化合物还会继续为你提供大部分卡路里。

      不要错过任何一餐。吃饭要坚持定时定量，每餐饭量差不多。如果你日复一日每天都能坚持在一天中平均分配你吃的东西（而不是一顿像小鸟，下一顿又狼吞虎咽），你的血糖水平就会更加稳定。吃好，因为你的血糖水平早上最可能出现紊乱。为了把血糖控制在健康范围内，你多半需要控制碳水化合物（包括面包，谷类，水果和牛奶）的摄入，增加蛋白质的摄入量。

      多吃高纤食物（例如新鲜水果和蔬菜），全麦面包，谷类和豆类食物。这些食物比普通碳水化合物消化和吸收的更慢，可能会帮助你的血糖在饭后不会升得太高。蔬菜中魔芋、芹菜、竹笋、香菇、木耳、各种菌类膳食纤维都很丰富。而对于水果，在病情控制满意的情况下（如空腹血糖小于5.8mmol/L,餐后2小时小于 6.7mmol/L），可酌情吃水果。尽量选择低升糖指数的水果如青苹果，梨，桃，草莓，柚子，桔子等，而西瓜，香蕉相对而言，血糖生成指数较高，尽量少吃。水果最好在餐间食用，每天一份的量。若血糖控制不理想，可考虑用黄瓜、西红柿等代替水果。

      少吃（或者干脆完全不吃）含有单糖的食物和饮料，例如汽水，果汁，果味茶以及大部分甜点，因为这些食物会迅速升高血糖水平。

孕期咳嗽和感冒

      怀孕期间的免疫力会有所下降的，这是为了避免你的身体对宝宝产生排斥反应。这可能意味着你更容易患上各种传染病，比如咳嗽、感冒以及流感。多吃些新鲜的水果、蔬菜来增强你的免疫力。你可以选择吃一些专供孕妇服用的维生素和矿物质的混合补品，不过最好是先咨询医生。此外，要保证充足的休息，并尽量不要让自己有压力。

      下面的方法，可以帮助你缓解咳嗽或感冒症状：

      • 均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。合理的饮食能为你提供适量的维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质以及脂肪。

      • 如果有喉咙痛或咳嗽，喝点热的蜂蜜柠檬水，会让你感觉舒服一些。

      • 用盐水漱口有助于治疗咽喉感染。

      • 多休息。睡觉有助于身体的自我恢复。

      • 多喝水。感冒时，喝热的东西会让你觉得特别舒服。你可以喝一些热的橙汁，因为它含有丰富的维生素C。

      • 如果鼻窦堵塞，可以将两滴茶树油滴到面巾纸上，每隔一段时间，闻一闻。

      一些缓解和治疗咳嗽的方法：

      • 冰糖炖梨 ：将新鲜的梨去皮，剖开去核，加入适量冰糖，放入锅中隔水蒸软即可食用。早晚各一次，连续3-5天，不过冰糖不要放太多，因为太甜对治疗咳嗽也不好。

      • 葱炖蛋： 1整棵葱（切掉根部） ，1汤匙冰糖水（黄冰糖） ，1鸡蛋 。做法： 鸡蛋打到碗里，加冰糖水一起搅打均匀，然后放进葱，放入锅中隔水蒸熟，拿掉葱即可食用。

      • 多喝温开水，将温开水含在口中也有很好的止咳效果。

      • 如果晚上咳得很厉害的话，试试含片生姜片。

      • 保持空气湿润 ，增加室内的空气湿度有助于减轻咳嗽。

      • 垫高枕头，如果可以的话，试试将枕头垫高20厘米，侧卧而眠来缓解咳嗽。

      • 吃清淡好消化的食物，避免刺激性食物，如过甜，过咸的食物。

孕期鼻塞

     女性在怀孕期间流鼻涕或鼻塞是十分常见的。大约有20%-30%的孕妇在没有过敏或病毒感染（如感冒）的情况下，也会感到鼻塞。这种病症称为孕期鼻炎，最早有可能在你怀孕第2个月时就已经出现了，然后一直到你生下宝宝甚至产后几周才会好。

     怀孕期间，雌激素水平升高，会让你的鼻腔粘膜肿胀，甚至还会分泌物增多。此外，由于怀孕期间，你体内的血容量也会增加，再加上血管的扩张，你的鼻粘膜也会因此而肿胀。还有其他一些荷尔蒙，也可能会引起鼻塞。

     如果你没有鼻塞以外的其他症状，那么就可能是孕期鼻炎。但如果你在鼻塞的同时，还伴有打喷嚏、咳嗽、咽喉痛、轻微的周身不适或扁桃体肿大、发热，那么你可能就是感冒了，或者有其他感染。

     另外，如果在鼻塞的同时，你还有打喷嚏，眼睛、鼻子、喉咙或耳朵发痒等症状，那你可能就是过敏了。怀孕会加重你的过敏症状，或是让你对那些以前从没有过反应的刺激物也变得敏感起来。

缓解鼻塞的措施：

     ◆记住要多喝水，晚上休息时，要把头垫得高一些。

     ◆蒸汽可以暂时缓解你的鼻塞状况，而且通常会让你感觉很舒服。洗个温水澡，然后在充满蒸汽的浴室中多待一会儿。或者，你可以用热水把毛巾浸湿，然后把脸对着毛巾呼吸。

     ◆用加湿器或喷雾器给空气加湿，晚上睡觉的时候，把它们放在你的头部附近。一定要按照加湿器的清洁说明进行清洁。要每天换水，因为如果不及时换水的话，它可能会成为细菌的滋生地。同时，你也需要经常更换过滤器。

孕期腰背痛

      在刚怀孕的初期，不少孕妇都会觉得腰疼。这是因为胎儿一天一天的增大，这增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，时间久了会因疲劳引起腰疼。适当注意休息，保持良好正直的姿势，避免提举重物，避免长时间的站立或步行可以减轻疼痛。定期适度运动也可以降低孕妇患背痛的几率。

      可以试试下面几种方法缓解背痛：

      ◆按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺着，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。

      ◆泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛。

      ◆侧躺时在肚子下面垫个枕头可以减轻你的背痛。

孕期疲劳

      怀孕早期感到特别疲劳是正常的。造成这种疲劳感的原因是荷尔蒙的改变，特别是孕酮（也叫黄体酮）的急剧增加。恶心和呕吐也会消耗你的精力。加上夜间需要更频繁地起床跑厕所，睡眠受到影响，所以你会感觉特别累。当然，因为怀孕会使你感到焦虑，同样也会导致疲劳。到了孕中期就会有所缓解。

      应付疲劳感的方法：

      ◆提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用。

      ◆取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间。

      ◆保证健康合理的饮食。多吃蔬菜，水果，粗细粮，瘦肉，蛋，豆类等食物，这样的饮食会让你觉得更有精力。你可以把水果和酸奶当零食来吃，另外，你每天还需要喝足量的水，确保自己不会脱水。

      ◆适度锻炼。建议为了确保宝宝的安全，先咨询一下医生的意见。

      ◆放松心态，好好休息。伸伸懒腰，做做深呼吸，这样你就能更轻松地度过这段时期。

孕期下腹疼痛

      下腹疼痛通常是由于支持子宫的肌肉和韧带被拉伸而引发的。当你在咳嗽，从床上，椅子上起身，或从浴缸里出来时，可能你会感到下腹疼痛，但不是很严重，持续时间短，而且没有规律性，如果有这样的情况出现，你不需要惊慌。

      如果腹痛剧烈，伴随着绞痛，阴道出血，发热，打寒战，或出现要晕倒的感觉，不要犹豫，请立刻去医院看医生。

      当你感觉疼痛时，找一个舒服的地方休息一下，你可以坐下来，把脚抬高，放松。应该可以减轻你的症状。

      哪些常见原因会导致无关大碍的孕期腹痛？

      • 放屁和胃胀气，因为孕期荷尔蒙减缓了你的消化活动，同时，不断增大的子宫也会让你的胃和肠道承受了更大的压力。

      • 便秘是导致孕期腹部不适的另一个常见原因。这也是由于孕期荷尔蒙变化减缓了食物在消化道中的运动，同时，不断增长大的子宫也会压迫你的直肠。

      • 圆韧带疼痛。通常圆韧带疼痛表现为短暂，尖锐的刺痛，或者较长时间的钝痛，可能出现在你的小腹一侧或者两侧，或者在腹股沟深处，通常在孕中期开始出现。这是由于骨盆内支持子宫的韧带为了适应不断增大的子宫而伸展，增厚而导致的疼痛。如果你突然变换体位，比如下床，从椅子上站起来，咳嗽，在床上翻身，或从浴缸中起身时，你可能会感到短促的刺痛。如果某天你的活动量较大，比如走了很多路，或进行其他的身体活动时，你可能会感到钝痛。休息一段时间以后，如果这种不适感仍然持续，就需要去医院就诊了。

      • 在性高潮中或者刚刚结束时，你可能会有一点腹部痉挛。只要这种状况并不严重，而且持续时间不长，都就是属于完全正常的现象，不用担心。

      • 布拉克斯顿.希克斯收缩。

      哪些严重问题会导致孕期腹痛？

      宫外孕 - 也叫异位妊娠，指受精卵在子宫外着床，最多见的是受精卵在一侧的输卵管中"着床"（输卵管妊娠）。宫外孕的症状通常在受精后6-7周表现出来，但是也可能早在第4周就有所表现了，只是那这时，你可能都还并没有察觉到自己已经怀孕了。

      宫外孕如果不及时治疗，可能会破裂，并危及生命。如果你出现下述任何下述症状，请马上就医：腹部或者骨盆出现疼痛，或触痛；阴道见红或流血（可能是红色或棕色的，出血量或大或小，出血可能是持续的或间歇性的）。疼痛在你进行活动、排大便时以及咳嗽时会加重；出现肩肘疼痛。如果你大量出血或者腹腔内出血，出现休克征兆（比如脉搏加快，头昏，晕倒或者脸色苍白，冒冷汗），立刻去医院。

      流产 - 是指在孕期的前20周内终止妊娠。最初的症状通常是阴道见红或流血，在接下来的几个小时或几天后出现腹痛。

      出血的程度可能轻重不一。疼痛可能表现为绞痛，阵痛或者持续疼痛，程度或轻或重，而且感觉可能更像下背部疼或者骨盆受压，或有便意感。

      你如果出现流产的征兆要去就医。另外，如果你感觉剧烈疼痛，或者大量出血，需要去医院。

      早产 - 如果你在孕期满28周到37周前开始出现宫缩，使子宫颈变薄或张大，你可能出现先兆早产。

      如果你在孕中期或孕晚期（37周之前）出现下述任何症状，请马上与医生联系：

      • 阴道分泌物增加，或者分泌物性状改变（变得稀薄、粘液状、带血，即便仅仅是淡淡的红色或者略带血丝）。

      • 阴道见红或流血。

      • 腹痛，像来月经一样的腹部绞痛，或者1小时内有4次以上宫缩（即使并不疼痛）。

      • 骨盆部位感到压力增加。

      • 下背部痛，特别是如果你从前没有出现过背痛症状。

      胎盘早剥 –这是一种严重的状况，是指宝宝出生前，你的胎盘和子宫部分或者完全分离。胎盘早剥会的症状有很多种，有时会引起突然，明显的出血，不过，有些人在一开始时，并没有明显的出血症状，或者可能只有轻微的出血或见红。如果你的羊水破裂，你可能会看到带血色的液体。

      你可能会出现子宫触痛，背部疼痛，盆腔痛频繁的宫缩，或者子宫会收缩，并变硬，放松不好，像抽筋或者持续的宫缩，你也可能会察觉到肚子里的宝宝活动减少。如果出现胎盘早剥，你必需须马上治疗。此种病常见于在合并合并妊娠高血压并发症疾病或受到外伤的孕妇。

      先兆子痫 - 是孕期出现的一种复杂病症，它会导致你的血管发生变化，并且影响你的许多器官，包括肝，肾，大脑以及胎盘。如果你在怀孕20周之后出现高血压和蛋白尿，会被诊断为先兆子痫。

      先兆子痫的症状可能包括面部肿胀或，眼睛周围浮肿，手部比比较轻微严重较明显的肿胀，以及脚和脚踝严重大面积的肿胀或突然出现的肿胀肿起来（由此造成的水液积滞可能会引起体重快速增长。）

      如果先兆子痫比较严重，可能会出现上腹部剧痛或触痛，严重头痛，视觉障碍（比如视力模糊、或眼前出现斑点物或冒金星），恶心呕吐等。如果你有先兆子痫的症状，立即通知你的医生。

      尿路感染 - 怀孕后你更容易得各种尿路感染，也包括肾炎。

      膀胱感染的症状往往包括疼痛，小便时的不适或烧灼感。骨盆不舒服或下腹（小肚子）疼痛（通常正好在耻骨上方）。频繁、难以控制的尿频，尽管有时候膀胱里只有很少的尿液。尿液浑浊，有恶臭或者带血。如果你有上述任何上述症状，请通知医生。因为如果膀胱感染如果不进行治疗，可能会引发肾盂肾炎和早产。

      感染已经扩散到肾的征兆包括高烧，通常伴有寒战或出汗。背下部或体侧肋骨下方疼痛，单侧肋骨或双侧（腹痛也可能会出现疼痛）。恶心呕吐。尿液中可能带脓或带血。如果出现这种情况，需要马上就医。

      其他原因 - 其他许多情况也可以引起腹痛，不管你是否怀孕。医生会考虑到的一些最常见的腹痛病因素包括：肠胃感染病毒（stomach virus），食物中毒，阑尾炎，肾结石，肝炎，胆囊疾病，胰腺炎，肠梗阻等。

      孕期胆石比较常见，胆囊疾病和胰腺炎通常都是由胆石引起的。不断增大的子宫造成的压力可能会导致有伤痕的肠道组织发生肠梗阻。这种情况一般会出现在孕晚期出现。

产前忧郁症

产前抑郁症的症状：

      ◆觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣。

      ◆整天感觉沮丧、伤心，或‘空荡荡的’，而且每天如此。

      ◆难以集中精力。

      ◆极端易怒或烦躁，或过多的哭泣。

      ◆睡眠困难或睡眠过多。

      ◆过度或从不间断的疲劳。

      ◆总是想要吃东西或根本不想吃东西。

      ◆不应该的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。

缓解产前忧郁症的方法：

      放松 – 控制住自己想在宝宝出生前做很多事的想法。现在你应该把自己放在最重要的位置上。因为宝宝出生后，你就不会再有很多的个人时间了。你可以读读书、听听音乐，或是在家附近好好地散散步。做一些让你自我感觉良好的事情。把你自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。

      说出来 – 把你对于未来的恐惧和担忧都说给你的亲人或朋友们听。和老公也要保持坦率而清楚地交流。你需要他的支持，而只有在你对他开诚布公的情况下，他才能提供给你应有的支持。

孕期烧心（也叫胃酸过多或反酸）

      孕期烧心在孕期都很常见。是孕酮荷尔蒙和生理变化所引起，经常会从胸骨的底部延伸到咽喉的下方。

      怀孕期间，胎盘分泌孕酮，使子宫的平滑肌变得松弛。但这种荷尔蒙也会使隔离食道和胃的阀门（也叫贲门）变松，导致胃酸回流到食道里，从而产生不舒服的烧灼感。

      孕酮也会减慢食道和肠的波状收缩，使消化变慢。在怀孕后期，不断长大的宝宝也会挤压你的腹腔，将胃酸“推”回食道。很多 

      女性在怀孕的后半期，开始感到烧心和其他肠胃不适。这种不适感通常会在分娩前时断时续地出现。

缓解孕期烧心的方法：

      ◆避免辛辣，油腻、油炸，酸性食物（包括柑橘类水果和果汁、西红柿、芥末和醋等）。 

      ◆避免碳酸饮料，咖啡，茶。

      ◆少吃多餐，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。 

      ◆吃饭时，不要大量喝水或饮料，因为这会使你感到胃胀。（怀孕期间每天喝8-10杯水很重要，但应该在每顿饭之间小口小口地喝）。 

      ◆睡觉前不要吃东西。睡前2-3个小时不要吃东西，这样你才有足够的时间来消化食物。 

      ◆睡觉时多垫几个枕头或楔形的垫子。垫高上半身有助于使胃酸停留在胃里，促进消化。 

      ◆穿着宽松舒服的衣服。不要让过紧的衣服勒着腰和腹部。

孕期情绪波动

      孕期情绪波动是很常见的，准妈妈内心会变得很敏感，有时可能因为一点点的小事就会发脾气，心情无缘无故地会变得很差。时而高兴，时而失落的感觉都是正常的。尽管每位女性都各有不同，但所有女性在怀孕期间都会受到荷尔蒙、情绪，显然还有身体各方面变化的影响。妊娠期间由于体内的荷尔蒙平衡遭到了破坏，所以情绪很容易起伏不定，它们被认为是孕妇情绪多变问题的部分原因。

      尽量放松情绪，保持好心情，适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食。如果你正处在闷闷不乐的状态中，可以做些事情让自己感觉好起来。睡一小觉，让老公或朋友陪你散散步或看场电影，别对自己太苛求。‘谈话疗法’也是解决方法之一，把你的感觉都说给你的朋友和家人，怀孕是人生中的重大事件，它肯定会使任何人，不时地感到茫然、易激动和焦虑。

缓解孕期压力的方法

      几乎所有的准妈妈在怀孕期间都会感到情绪紧张，充满了忧虑和不安。引起这些孕期压力的原因有很多，但不管是什么原因让你担心和忧虑，总是能够找到许多积极的方法来调整自己的情绪，有效地缓解孕期的紧张与压力。

      • 腾出时间休息

      尽量给自己多留一点休息时间。要知道，孕期保证休息不仅对你自己很有好处，而且对你的宝宝来说也是至关重要的。

      • 产前瑜珈练习

      孕期的瑜珈练习不仅能够健身，让准妈妈有更好的身体孕育肚子里的宝宝，而且，瑜珈的放松技巧在怀孕期间对你很有好处，在你生宝宝时也会用得上。如果你容易产生紧张情绪，或者已经被焦虑所困扰，练习呼吸技巧会对你很有好处。不过，在开始任何锻炼之前，不要忘记先咨询一下你的医生。

      • 把你的担心说出来

      几乎所有准妈妈在宝宝出生前都会产生这样那样的忧虑。你可以和你的丈夫、妈妈或已经有孩子的好友聊聊你的担心，请他们开解开解你。如果还有什么其他正在困扰你的问题，尽管向医生提出来。

      • 心理调节法

      你可以尝试使用一些自我心理调节的方法，来调节自己的情绪。如静坐法和积极想象法都有益于缓解压力。静坐法是通过集中注意力达到放松的一种方式。积极想象法则是通过在心里想象一幅平和画面来释放焦虑的一种技巧，你可以到书店或图书馆找些相关的图书，指导自己如何利用这类心理调节法来放松自己。你也可以选购一些令人放松的音乐来听一听，优美的音乐对你排除杂念、平和心境总是一剂良方。

      • 锻炼

      锻炼身体也有助于缓解你的孕期压力。在开始任何锻炼之前，最好先咨询一下你的医生。如果你总是坐着工作，就更需要按时去散步。午饭时间应出去走一走，呼吸一下新鲜空气，哪怕只有10分钟也好。

      • 善待自己

      大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一，所以，去电影院看一场搞笑片，或者干脆在家里与亲朋好友聚会，让自己忘情地开怀大笑。

准妈妈如何预防甲型H1N1流感

      甲型H1N1流感是一种传染性非常强的变异病毒。它会通过感染者咳嗽和打喷嚏时喷出的唾液传播。由于怀孕后免疫系统的抵抗力可能较低，建议准妈妈严格牢记以下建议：

      ◆避免跟感染者接触。

      ◆不要跟别人握手或亲吻。

      ◆不要吃别人吃过的食物，不要跟别人共用餐具或杯子。

      ◆封闭空间要经常通风。

      ◆电话，门把手，洗手间以及其他多人共用的物品要保持清洁。

      ◆尽量避免忽冷忽热。

      ◆多吃富含维生素A和维生素C的水果和蔬菜，比如胡萝卜、木瓜、番石榴、橙子、柠檬和菠萝等。

      ◆勤用香皂和水洗手。

      ◆不要到有疫情的地区去。

      ◆如果你出现了鼻塞、疲劳、咳嗽、头疼、肌肉和关节疼痛以及突发38℃以上高烧等症状，建议你立即去医院就诊。

      如果你觉得自己有甲型H1N1流感的症状，建议你去医院就诊。你要告诉医生自己怀孕了，这样他就能根据你的具体情况选择合适的用药。准妈妈一定不要自己随意用药。只有医生才能针对你的情况开出合适的药物以及正确的剂量。而且，如果你自行用药的话，医生会更难诊断你病情的发展程度，治疗起来也会更麻烦。

      关于用来治疗甲型H1N1流感的抗病毒性药物对于准妈妈来说是否安全，还没有进行过临床研究。不过，根据美国疾病预防控制中心的信息，目前用于治疗人感染甲型H1N1流感的两种抗病毒药物以前曾经给准妈妈用过，没有发现不良作用。医生会权衡药物的潜在风险和不用药的后果，为你选择适合的药物。

孕期便秘

      孕期便秘是很常见的。因为孕酮的增加会使食物通过消化道的时间变长。同时，在怀孕后期，不断变大的子宫会压迫直肠，使便秘更加严重。此外，一些含铁的营养补充剂也会加重便秘。

      预防和减轻便秘的方法：

◆多吃些富含纤维和维生素C的食物。

◆每天至少喝2升水。

◆每天喝杯果汁，也能有所帮助，特别是西梅汁(prune juice)效果比较好。

◆别喝利尿的饮料，比如茶、咖啡、可乐和酒，因为这些饮料会让你脱水，使便秘加重。

◆经常锻炼。

孕期头昏

      孕期血压的变化会使你感觉头昏和眩晕。在孕早期和孕中期，孕酮荷尔蒙使你的血管扩张，从而往往导致血压下降。这在坐起或站起过快时会更加严重。随着孕期进程的推进，你体内需要有更多的血和体液提供给发育中的宝宝，这会使得你的血压上升。

      在怀孕后期，不断长大的宝宝会挤压血管，特别是你仰卧时腿，骨盆和下肢上的血管。这样会使你的血压下降，就会让你感觉头昏和眩晕，特别是如果你已经出现静脉曲张或痔疮的话。过热会加重这些问题，而且体温过高在孕期是很常见的，因为胎宝宝让你的正常体温提高了1摄氏度。

      如果你出现贫血，因你体内将氧气输送到大脑和其他器官的血红细胞数量会比正常人少一些，你可能会感到头晕。缺铁是贫血最常见的原因，确保含铁丰富的饮食，服用含铁的孕期维生素，尤其是在孕中期和孕晚期。如果你出现了贫血，医生很可能会单独给你开铁制剂。

      如果你真的觉得要晕倒时，就赶快坐下或躺下，把头埋到两膝之间。如果你已经是躺着了，要换成左侧躺的姿势。深呼吸几次来调整你的呼吸，把过紧的衣服解开，并请人帮你把窗户和门打开。在额头上放块湿毛巾也应该有帮助。

      在孕早期，腹痛并伴有头昏可能是宫外孕和腹腔内出血的一个征兆，你需要立即到医院就诊。

      如果你持续出现眩晕或经常出现阵发性头昏或头昏伴有严重的头痛，视力模糊，语言不清、心跳不规则，感到麻木，有麻刺感，出血或者你真的晕倒了时，应立即去医院。这些症状中的任何一种都有可能是更为严重的问题的征兆，它可能会影响到你或你宝宝的健康。

      防止头晕的建议：

      ◆吃饭要规律，少食多餐，让你的血糖水平保持平稳。如果你容易头晕，带一些健康的小加餐，这样饿了，可以随时吃。

      ◆尽量不要使自己过热。多穿几件宽松，舒适的衣服，以便可以在需要时一件件脱下来。如果天很热，要多喝水，可以吹电扇，用冷水洗脸和手。你还可以考虑把装有矿泉水的喷雾器放在冰箱里，需要时拿出来喷喷。

孕期怎样应对炎热的天气？

      ◆不要用过热的水泡澡或淋浴，不要让浴室太热，洗浴时间不要超过10-15分钟。洗一个热水澡或淋浴都会让你的血管扩张，使你的血压降低，令你感到眩晕。

      ◆当你需要在同一个地方长时间站立的时候，要活动一下你的腿，这样能促进你的血液循环。 如果你的工作性质是长时间站着，要把重心放在两脚交替轮换着站，并尽可能多坐下休息，还可以多走动以刺激血液循环。

      ◆要避免从椅子上或床上猛地起身。当你躺着的时候，要慢慢地坐起来，把你的腿搭在床边或椅子边，坐上几分钟，然后再缓缓地站起来。

      ◆在孕晚期，一定要避免仰卧，因为宝宝的重量会压迫向心脏回流的大血管，暂时性抑制血液循环。这不仅让你感觉眩晕，头昏和昏厥，还可能会略微减少对宝宝的氧气供应，虽然只是暂时性的。要多侧卧（最好是左侧卧），可能的话用枕头垫着腿，并且不管你躺了多长时间，坐起来时都别着急。