补充叶酸用食谱
香蕉薯泥----
材料 | 香蕉、马铃薯、草莓。 |
调味料 | 蜂蜜。 |
作法 |
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功效 | 香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。 |
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补充叶酸用食谱 香蕉薯泥----
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孕期改善水肿饮品 葡萄虾----
黑豆红糖水----
黑豆巴戢天茶----
茯苓馄饨汤----
核桃糙米浆 预防水肿+补气养血 材料: 糙米100克,熟花生仁、核桃各20克,水1800毫升。 调味料: 砂糖两大匙 做法: a糙米洗凈后、浸泡一个小时备用。 b将糙米、花生仁、核桃和800毫升的水,放入料理机中搅打成浆。 c将做法2加入1000毫升水,用小火煮至沸腾,续入砂糖,搅拌至糖融化即可。
虾米炒芹菜 原料:虾米10克,芹菜200克,植物油、酱油各10克,盐25克。 制作:①将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗凈,切成短段,用开水烫过。 ②锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即成。此菜含钙、铁、磷丰富,清爽可口。
材料:鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。 调味料:盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。 做法: a鸡腿洗凈去皮去骨切条状,香菇、卷心菜洗凈切片,胡萝卜、南瓜、洋葱洗凈切丝,葱洗凈切段,备用。 b米粉、虾米用热水泡软,备用。 c热油锅,油爆香葱、洋葱、虾米,加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟,加入盐、酱油、胡椒粉调味,最后加入米粉拌炒至熟,即完成。
材料:芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。 调味料:蚝油2小匙。 做法: a芦笋洗凈切段,以滚水汆烫。 b蒜头去膜切末,备用。 c热油锅,加入蒜末、蚝油拌炒,蒜末成黄金色即起锅,淋至芦笋上,即完成。
材料:鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。 调味料:盐少许、黑胡椒粒少许。 做法: a鸡腿洗凈去皮切条状,洋葱、胡萝卜洗凈切丝,青葱洗凈切段,备用。 b热油锅,加入洋葱爆香后,然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒,用黑胡椒粒、盐调味,最后加入葱段快速拌炒即可起锅。
材料:鸡腿1个、冬瓜1/4片、蛤蜊5粒、姜10克、蒜头3瓣、开水2碗。 调味料:盐1小匙。 做法: a将鸡腿洗凈切块,冬瓜块洗凈,蛤蜊进水吐沙,姜洗凈切丝,蒜头洗凈去膜,备用。 b将上述材料倒入碗中,加入开水、盐后,放入电饭锅中蒸煮20分钟(1杯水),即完成。
材料:芋头50克、绿豆30克、西米20克、水2碗。 调味料:砂糖10克。 做法: a烧一锅水,水滚后,加入西米煮至晶透即可起锅。 b芋头削皮切丁放入锅中,加入2碗水,以中火煮至松软,然后加入砂糖和已煮透的西米,再煮至浓稠即完成。
材料:木瓜1/4颗、牛奶240毫升、冰块少许。 调味料:砂糖10克。 做法:木瓜削皮洗凈去籽切丁,与牛奶、砂糖及冰块一起倒入果汁机中打成汁,沥渣后即完成。 |
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孕产期养心安神饮品 蛋黄莲子汤----
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减轻孕吐用食谱 香橙芭乐汁----
韭菜生姜汁----
白糖醋蛋----
梅蔬沙拉----
姜丝冬瓜蛤蛎鸡汤----
陈皮卤牛肉 原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。 制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗凈切断; 牛肉洗凈切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟; 将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些; 把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下; 把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。 营养小秘诀:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
原料:椰汁1杯,鲜奶2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3枚,清水3杯。 DIY:1.把红枣去核,椰汁和栗粉成浆。 2.把白糖、鲜奶、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。 3.不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可食用。 营养提示:孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收,富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
缓解孕吐的偏方: 1 . 吃酸梅。 2 . 含老姜片。 3 . 莲子。 4 . 韭菜加姜汁。 5 . 甘蔗生姜汁 。 |
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胀气用食谱 鲜菇地瓜叶---
莲藕炒鸡柳---
破步子蒸鱼----
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改善孕期便秘用食谱 清炒三彩----
改善便秘的秘方:
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预防/减轻腰酸背痛 牛蒡炒肉丝----
香苹奇异果汁----
杜仲猪骨汤----
蒜泥地瓜叶----
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耶,笑妈威武 这个太全了,妈妈们赶紧收藏! |
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以下是引用 第26楼 韦小宝! 的话:
耶,笑妈威武这个太全了,妈妈们赶紧收藏!... 要说笑妈可爱,不能说威武,威武那是男人的形象,坚决抵制做汉子 |
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超级全面的贴子,我已经保存下来,转给朋友学习了。 |
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回复 第28楼 籽紫 :
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