我今年29岁，是一个2个孩子的妈妈。从小我体弱多病，加上营养不良，一直以来身体都不好。16岁以前都在农村读书的，吃得很差，每天走路5公里，一直都是竹竿身材。16岁以后进城读书，一个月后胖了10几斤，成了梨型身材。生完小孩后，身材非常虚弱。坐月子这段时间让我觉得身体太重要了，没有一个好身体，就连照顾自己的小孩都很吃力。从这时候起，我就开始决定通过健身来调理身体。
我有一些心得来和大家分享一下。要健身首先要下决心。下决心前要好好问下自己：为什么要健身？一定要有强烈的意愿去改变，想要告别过去的身体，过去的生活方式。然后脱了衣服，立于镜前，拍照，正面、侧面、背面。看看在先天的基础上，有哪一部分是可以通过运动来改变的。一般来说，现在的人都是坐得多，动得少，都是在腹部、臀部、下半身囤积了大量的脂肪。下了决心，就要开始行动。
行动包括两部分，有句话说：三分练，七分吃。要想塑身成功离不开两点：减少摄入和增加消耗，双管齐下，效果显著。
摄入就是要控制饮食。我以前是想吃什么就吃什么，很少胖过但也没再瘦过，瘦的时候也是梨型身材。粗略计算了自己每天应摄入的热量，我自己就是大概的估算了一下，少吃零食，减少主食，增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比较少，这点对我来说不算太难。但我特喜欢吃重口味、辣椒和油炸食物。早上先空腹喝杯水，饭前先喝汤。这样就可以少吃饭。每次我想吃零食的时候，一看包装袋，啊，热量这么高！我跑步半小时才能消耗4-5百大卡，一包零食就吃回来了。不划算，改成热量低的西红杮、黄瓜、水果等。强调一点，绝对不要节食。不要通过饿来减肥，这样会使肌肉流失，代谢降低，成为易胖体质，越来越容易胖。控制饮食是要吃得正确，不是节食。可以多喝水，蔬菜无限量，多吃肉蛋奶，多吃粗粮，少吃精细米面。
增加消耗就是要多运动。有氧运动可以这样：快走、慢跑、快跑，每样5分钟，然后重来一次，半小时就过去了。比单纯的匀速跑效果要好。我的经验是一定加入力量训练，女生练力量根本不用担心练成肌肉女，肌肉没有那么好练。我练习了很长时间，现在都没什么肌肉。动作可以经常换，总练一个动作，久了身体就习惯了，效果就变差了。另外早上起来骑单车或者跑步，效果也非常好。因为早上是空腹，减脂效果比较好。平时练习时，前十几分钟消耗的是糖原，后面才动用到脂肪。运动可以多样化：快走、慢跑、单车、游泳、爬山、羽毛球等等。交换着来，这样就不枯燥了。
控制饮食和加强运动一段时间后，就会看到变化，不要指望一周两周看到效果。我们应该养成健身的习惯，这样才会有一个好身体。很多人运动一段时间后，就会觉得精简饮食很无趣，运动又太累，慢慢就放弃了。重点说下如何坚持：
1、不能太累。不累是坚持的秘密。可以隔天运动，每天一个小时。有氧半小时，无氧半小时。有些朋友一开始健身的时候，热情高涨，练习时间很长，体能跟不上，练不了几天就放弃了。一定要量力而行，偱序渐进。根据自己的实际的情况来制定合适的计划，然后根据体能的提高程度来调整计划。
2、制定表格。坚持运动了一段时间，感受到了运动的好处。但是周围的人很少有人运动，我也有点想偷懒。发现这个问题后，我制定了一张健身表。贴到卧室的衣柜门上。每天运动后在上面打勾，来约束自己坚持运动。
3、定期测量。定期量围度，每运动10天量一次围度：腰围、臀围、手臂、大小腿，并记录下来。通过记录，能清楚看到身体的变化。会发现时间用在哪里，用看得到的。
4、经常拍照。经常拍照，记录身材的变化。正面、侧面、背面。
5、打扮漂亮。当身材有了新变化，好好的打扮。当作对自己的一个奖励。会让你的心情变好，并且更有动力去运动。
6、很累的时候，想象一下塑身后的自己，越具体越好。想变成什么样的身材，就要付出相应的努力。调整饮食和多运动。没有其它捷径。
7、坚持坚持再坚持。养成运动的习惯了，坚持就不再是件难事，而是一种本能的需要，就像吃饭一样。
8、有条件的话，去健身房。那里有很多人去减肥，看到他们，我就会觉得自己很幸运，不需要那么辛苦的去减肥。还有一些身材超好的帅哥美女，我就会感慨：比我身材好的人比我更努力锻炼身体。我一定要好好练啊 。
9、找一个愿意运动的朋友。有个伴，一起运动。更容易坚持。
10、经常上网看那些健身前后的对比照，倍受鼓舞。
直到现在，我还在坚持运动，现在的身材比起以前好很多，身体也好多了，不容易感冒，感冒了也很快恢复。

我今年29岁，是一个2个孩子的妈妈。从小我体弱多病，加上营养不良，一直以来身体都不好。16岁以前都在农村读书的，吃得很差，每天走路5公里，一直都是竹竿身材。16岁以后进城读书，一个月后胖了10几斤，成了梨型身材。生完小孩后，身材非常虚弱。坐月子这段时间让我觉得身体太重要了，没有一个好身体，就连照顾自己的小孩都很吃力。从这时候起，我就开始决定通过健身来调理身体。
我有一些心得来和大家分享一下。要健身首先要下决心。下决心前要好好问下自己：为什么要健身？一定要有强烈的意愿去改变，想要告别过去的身体，过去的生活方式。然后脱了衣服，立于镜前，拍照，正面、侧面、背面。看看在先天的基础上，有哪一部分是可以通过运动来改变的。一般来说，现在的人都是坐得多，动得少，都是在腹部、臀部、下半身囤积了大量的脂肪。下了决心，就要开始行动。
行动包括两部分，有句话说：三分练，七分吃。要想塑身成功离不开两点：减少摄入和增加消耗，双管齐下，效果显著。
摄入就是要控制饮食。我以前是想吃什么就吃什么，很少胖过但也没再瘦过，瘦的时候也是梨型身材。粗略计算了自己每天应摄入的热量，我自己就是大概的估算了一下，少吃零食，减少主食，增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比较少，这点对我来说不算太难。但我特喜欢吃重口味、辣椒和油炸食物。早上先空腹喝杯水，饭前先喝汤。这样就可以少吃饭。每次我想吃零食的时候，一看包装袋，啊，热量这么高！我跑步半小时才能消耗4-5百大卡，一包零食就吃回来了。不划算，改成热量低的西红杮、黄瓜、水果等。强调一点，绝对不要节食。不要通过饿来减肥，这样会使肌肉流失，代谢降低，成为易胖体质，越来越容易胖。控制饮食是要吃得正确，不是节食。可以多喝水，蔬菜无限量，多吃肉蛋奶，多吃粗粮，少吃精细米面。
增加消耗就是要多运动。有氧运动可以这样：快走、慢跑、快跑，每样5分钟，然后重来一次，半小时就过去了。比单纯的匀速跑效果要好。我的经验是一定加入力量训练，女生练力量根本不用担心练成肌肉女，肌肉没有那么好练。我练习了很长时间，现在都没什么肌肉。动作可以经常换，总练一个动作，久了身体就习惯了，效果就变差了。另外早上起来骑单车或者跑步，效果也非常好。因为早上是空腹，减脂效果比较好。平时练习时，前十几分钟消耗的是糖原，后面才动用到脂肪。运动可以多样化：快走、慢跑、单车、游泳、爬山、羽毛球等等。交换着来，这样就不枯燥了。
控制饮食和加强运动一段时间后，就会看到变化，不要指望一周两周看到效果。我们应该养成健身的习惯，这样才会有一个好身体。很多人运动一段时间后，就会觉得精简饮食很无趣，运动又太累，慢慢就放弃了。重点说下如何坚持：
1、不能太累。不累是坚持的秘密。可以隔天运动，每天一个小时。有氧半小时，无氧半小时。有些朋友一开始健身的时候，热情高涨，练习时间很长，体能跟不上，练不了几天就放弃了。一定要量力而行，偱序渐进。根据自己的实际的情况来制定合适的计划，然后根据体能的提高程度来调整计划。
2、制定表格。坚持运动了一段时间，感受到了运动的好处。但是周围的人很少有人运动，我也有点想偷懒。发现这个问题后，我制定了一张健身表。贴到卧室的衣柜门上。每天运动后在上面打勾，来约束自己坚持运动。
3、定期测量。定期量围度，每运动10天量一次围度：腰围、臀围、手臂、大小腿，并记录下来。通过记录，能清楚看到身体的变化。会发现时间用在哪里，用看得到的。
4、经常拍照。经常拍照，记录身材的变化。正面、侧面、背面。
5、打扮漂亮。当身材有了新变化，好好的打扮。当作对自己的一个奖励。会让你的心情变好，并且更有动力去运动。
6、很累的时候，想象一下塑身后的自己，越具体越好。想变成什么样的身材，就要付出相应的努力。调整饮食和多运动。没有其它捷径。
7、坚持坚持再坚持。养成运动的习惯了，坚持就不再是件难事，而是一种本能的需要，就像吃饭一样。
8、有条件的话，去健身房。那里有很多人去减肥，看到他们，我就会觉得自己很幸运，不需要那么辛苦的去减肥。还有一些身材超好的帅哥美女，我就会感慨：比我身材好的人比我更努力锻炼身体。我一定要好好练啊 。
9、找一个愿意运动的朋友。有个伴，一起运动。更容易坚持。
10、经常上网看那些健身前后的对比照，倍受鼓舞。
直到现在，我还在坚持运动，现在的身材比起以前好很多，身体也好多了，不容易感冒，感冒了也很快恢复。

我今年29岁，是一个2个孩子的妈妈。从小我体弱多病，加上营养不良，一直以来身体都不好。16岁以前都在农村读书的，吃得很差，每天走路5公里，一直都是竹竿身材。16岁以后进城读书，一个月后胖了10几斤，成了梨型身材。生完小孩后，身材非常虚弱。坐月子这段时间让我觉得身体太重要了，没有一个好身体，就连照顾自己的小孩都很吃力。从这时候起，我就开始决定通过健身来调理身体。
我有一些心得来和大家分享一下。要健身首先要下决心。下决心前要好好问下自己：为什么要健身？一定要有强烈的意愿去改变，想要告别过去的身体，过去的生活方式。然后脱了衣服，立于镜前，拍照，正面、侧面、背面。看看在先天的基础上，有哪一部分是可以通过运动来改变的。一般来说，现在的人都是坐得多，动得少，都是在腹部、臀部、下半身囤积了大量的脂肪。在健身房的时候，经常能看到不少减肥的人，男女都有。经常有人问我：“你这么瘦，还练？”我说：“我不是来减肥的，我是来锻炼身体的”其实他们没看到，我的下半身囤积了大量的脂肪。下了决心，就要开始行动。
行动包括两部分，有句话说：三分练，七分吃。要想塑身成功离不开两点：减少摄入和增加消耗，双管齐下，效果显著。
摄入就是要控制饮食。我以前是想吃什么就吃什么，很少胖过但也没再瘦过，瘦的时候也是梨型身材。粗略计算了自己每天应摄入的热量，我自己就是大概的估算了一下，少吃零食，减少主食，增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比较少，这点对我来说不算太难。但我特喜欢吃重口味、辣椒和油炸食物。来广东后，口味变清淡了许多，越来越喜欢喝汤和粤菜。早上先空腹喝杯水，饭前先喝汤。这样就可以少吃饭。每次我想吃零食的时候，一看包装袋，啊，热量这么高！我跑步半小时才能消耗4-5百大卡，一包零食就吃回来了。不划算，改成热量低的西红杮、黄瓜、水果等。强调一点，绝对不要节食。不要通过饿来减肥，这样会使肌肉流失，代谢降低，成为易胖体质，越来越容易胖。控制饮食是要吃得正确，不是节食。可以多喝水，蔬菜无限量，多吃肉蛋奶，多吃粗粮，少吃精细米面。
增加消耗就是要多运动。有氧运动可以这样：快走、慢跑、快跑，每样5分钟，然后重来一次，半小时就过去了。比单纯的匀速跑效果要好。我的经验是一定加入力量训练，女生练力量根本不用担心练成肌肉女，肌肉没有那么好练。我练习了很长时间，现在都没什么肌肉。动作可以经常换，总练一个动作，久了身体就习惯了，效果就变差了。另外早上起来骑单车或者跑步，效果也非常好。因为早上是空腹，减脂效果比较好。平时练习时，前十几分钟消耗的是糖原，后面才动用到脂肪。运动可以多样化：快走、慢跑、单车、游泳、爬山、羽毛球等等。交换着来，这样就不枯燥了。
控制饮食和加强运动一段时间后，就会看到变化，不要指望一周两周看到效果。我们应该养成健身的习惯，这样才会有一个好身体。很多人运动一段时间后，就会觉得精简饮食很无趣，运动又太累，慢慢就放弃了。重点说下如何坚持：
1、不能太累。不累是坚持的秘密。可以隔天运动，每天一个小时。有氧半小时，无氧半小时。有些朋友一开始健身的时候，热情高涨，练习时间很长，体能跟不上，练不了几天就放弃了。一定要量力而行，偱序渐进。根据自己的实际的情况来制定合适的计划，然后根据体能的提高程度来调整计划。
2、制定表格。坚持运动了一段时间，感受到了运动的好处。但是周围的人很少有人运动，我也有点想偷懒。发现这个问题后，我制定了一张健身表。贴到卧室的衣柜门上。每天运动后在上面打勾，来约束自己坚持运动。
3、定期测量。定期量围度，每运动10天量一次围度：腰围、臀围、手臂、大小腿，并记录下来。通过记录，能清楚看到身体的变化。会发现时间用在哪里，用看得到的。
4、经常拍照。经常拍照，记录身材的变化。正面、侧面、背面。
5、打扮漂亮。当身材有了新变化，好好的打扮。当作对自己的一个奖励。会让你的心情变好，并且更有动力去运动。
6、很累的时候，想象一下塑身后的自己，越具体越好。想变成什么样的身材，就要付出相应的努力。调整饮食和多运动。没有其它捷径。
7、坚持坚持再坚持。养成运动的习惯了，坚持就不再是件难事，而是一种本能的需要，就像吃饭一样。
8、有条件的话，去健身房。那里有很多人去减肥，看到他们，我就会觉得自己很幸运，不需要那么辛苦的去减肥。还有一些身材超好的帅哥美女，我就会感慨：比我身材好的人比我更努力锻炼身体。我一定要好好练啊 。
9、找一个愿意运动的朋友。有个伴，一起运动。更容易坚持。
10、经常上网看那些健身前后的对比照，倍受鼓舞。
直到现在，我还在坚持运动，现在的身材比起以前好很多，身体也好多了，不容易感冒，感冒了也很快恢复。