整个孕期只胖了13斤，宝宝出生就6.4斤，基本就是典型的长胎不长肉了。还记得孕晚期的时候朋友都说，从背后看我完全看不出是个孕妇，就只有肚子大了，其他地方完全不胖。哈哈，这主要还是我孕期控制的好，吃东西和运动基本都是按照计划来的，SO，下面就来放送一下我的孕期身材管理计划吧~

先说日常饮食。从每天三餐变成每天5餐，即早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，每一顿只吃8分饱，绝对不能一顿吃太饱！早餐不吃粥粉米饭之类的淀粉类主食，只吃无糖燕麦无糖豆浆和鸡蛋之类的，实在忍不住就吃云吞或者小米粥，午餐晚餐多吃鱼肉菜瓜豆类填饱肚子，最后才吃半碗米饭。因为米饭吃得少，下午茶时间和宵夜时间一般都会饿了，下午茶就吃点核桃坚果配无糖酸奶，宵夜吃全麦面包配妈妈奶粉。妈妈奶粉特地买的低GI，不含蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉，喝了不容易发胖，营养也是一级棒，不管是孕妈需要的蛋白质、维生素、微量元素还是宝宝需要的叶酸、胆碱、DHA全部都有哦~

然后就是水果啦，低糖的水果可以多吃，比如奇异果，番石榴，小黄瓜，小番茄，蓝莓，苹果，桃子，百香果，柠檬等。而像菠萝，西瓜，榴莲，芒果，提子这些糖分高的水果就吃的比较少了，就是偶尔吃一点，如果不太了解水果是低糖还是高糖，建议吃之前先查一下。

还有，补汤什么的也不能多喝，很多人怀孕以后就被家里的长辈各种轰炸式喂养，天天鸡汤鱼汤鸭汤排骨汤的，结果孩子没吸收到多少，全变成肥肉长自己身上了。所以这类补汤我平时是喝的比较少的，要喝也基本都是孕晚期孩子长得比较快的时候喝。至于平时嘛，喝的比较多的是燕窝花胶之类的，不长肉，营养又好，炖的时候放几颗红枣味道就很好了，不需要再额外放糖。

整个孕期运动也没有落下，本身孕前就有运动习惯，每周都会去健身房，但是怀孕后健身房的强度就不太适合了，所以自己在家跟着视频做做普拉提，然后就是散步，一天散步两到三次，每次大概三十分钟左右。养成习惯后，一天不走都难受，直到生的那天，只要宫缩不是很疼的时候，我也在医院的走廊上来回走，所以宝宝出来的也很快，前后产程也就4小时左右吧。

当然，有时候嘴馋也会破例吃一两次甜品火锅烤串什么的，偶尔放松一下也没事哒，吃完多走几步消耗消耗就行啦。反正整个孕期大体上都是按照计划来的，所以身材体重都控制的很好，宝宝生下来也很健康，而且一出生就有一头浓密的头发。所以长胎不长肉真的是可以实现的，孕妈们一定要相信并坚持啊~