1、避免长久手淫。 适量的性生活，对性生活的频率要适当的减少。

　　2、预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病。

　　3、发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。   

　　4、避免噪声过度。据资料证明，男性长期生活在噪声70～80分贝的环境中，性功能趋于减弱，生活在90分贝以上的高噪声环境中性功能发生紊乱。

　　5、尽量不用或少用各种化学剂，从干洗店拿回来的衣服最好放几天再穿，;每天11时前睡觉，每天出一身汗，尽量吃未经加工的纯天然食品。

　　6、不吃过于油腻、刺激性的食物，戒烟酒。不要过度疲劳

　　7、服用富含多种维生素的制剂(特别是锌、硒)、钙制剂和ATP等。

      8、加强运动，不要久坐、不宜骑车。不能泡澡堂、只宜淋浴

一、重点补充维生素E

     生素E是脂溶性维生素，有抗不育作用，也有“抗不育维生素”之称。而植物油是维生素E的首要来源，尤其是麦胚油含量最高，非常适合男性吃。几乎所有绿叶植物都含有此种维生素，如绿莴笋叶、油菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、草莓、柑橘皮中的维生素E含量也很丰富，维生素E还存在于牛奶和蛋类食物中。成人维生素E的适宜摄入量为每天10毫克。与其它脂溶性维生素相比，口服维生素E是相对无毒的。

二、补充矿物质特别是微量元素的摄入量。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

三、进食优质蛋白质与精氨酸食品。优质蛋白质是生产精液的重要原质料。含高蛋白质的食品有瘦肉、狗肉、牛羊肉、猪脊髓、鸡鸭、鱼虾、蛋类、豆制品等，精氨酸是孕育产生精子的关键成份，缺乏时可以产生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

 四、增长一些富含性激素的食物。如羊肾、狗睾丸、猪肾、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞破碎和成熟，对生精很有好处。

具体可以多吃以下食品：

1.韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔!掺酒效果更佳。

2.鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。

3.生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

4.人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。

5.巧克力：巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高?!

6.红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。当然没有提振性功能的实质效用，但是却能助长心理层面的性功能，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长性趣的!

7.当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。

8.鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔!

9.罗勒：古罗马人经常用罗勒作菜，充当，它强烈的气味，被公认对催情有很大的帮助。

10.蘑菇与香蕉：功效不怎么样，就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。

11. 鸡蛋：鸡蛋是后恢复最好的“还原剂”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。

12. 果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺……简直就是催情的活宝。

13. 维生素C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，之后食用既营养又见效。

14. 洋葱、大蒜、大葱：这些看上去好冲的东西却饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的，和蛋黄拌在一起，淋上酱油浇在热饭上吃，就是很不错的“强精食品”。