赶上特殊时期生二宝,全家人一起陪我坐月子没有请月嫂,全程月子餐是我根据闺蜜的月子食谱和自身情况改动,打印出来让家人做的。
产后40天,瘦了20多斤,奶水也很充足,这个真的要感谢我的天使爸妈!
我两胎都是剖腹产的,关于我的产后饮食进补事项:
第一周:“排”——排出废物、补充元气
饮食以清淡、易消化的食物为主,喝点菜汤、米汤或是吃些面条、稀饭之类食物,进食流质性软食,️食豆浆、牛奶等胀气食物,不能大补❗
【萝卜水】促排气的,剖腹产术后6小时先吃这些。
【小米粥】促进肠胃消化,补充营养素,帮助身体恢复。整个月子我几乎每天都会喝1-2碗小米粥。
【生化汤】如果医生开了益母草、产妇康之类的药物,就不用喝了。
第二周:“调”——补血滋阴,恢复体力
饮食和第一周差不多,还是要以清淡为主,主食尽量吃杂粮饭、杂粮粥,多喝些蔬菜汤,不喝油腻汤。加强蛋白质类、水果类的摄入,加餐尽可能丰富多样化。
【蔬菜】多吃红色蔬菜、胡萝卜、紫甘蓝、芹菜等,不要吃黄瓜、苦瓜等凉性食物。
【水果】苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、火龙果等,每天都要吃,注意吃的时候要热水温一下。
【红豆汤】补血的,可以预防产妇贫血,做加餐食用不错,同时加上红糖喝还可以促进恶露排出。
第三、四周:“补”——滋养泌乳,补充体力
这一阶段产妇身体恢复差不多了,可以适量吃些滋补营养品了,鱼肉蛋奶,燕窝海参,适当补起来,但是不要补过头,还是要保持饮食清淡少油腻。
【燕窝】含有珍贵的燕窝酸和水溶性蛋白质,利于产后身体恢复,滋养泌乳,增强抵抗力。我孕前孕期产后都有在吃肌活鲜炖燕窝6系,已经吃了好几年了,养身体同时还不会发胖,我产后瘦身之所以那么快绝对有它的功劳,它家燕窝用料非常足,倒瓶不洒,真材实料适合孕期滋补,每周3瓶新鲜配送也很方便。
【海参】含高蛋白氨基酸等,利于产妇身体恢复,每天吃一个即可,不要补过。
【汤类】可以多喝一些蔬菜汤、鲫鱼汤、公鸡汤等,喝鸡汤时注意把上面油去掉,防止脂肪量太高。
第五、六周:“固”——巩固身体,美容养颜
产后的最后巩固时期,合理饮食➕生活规律,适量补充维生素。其实月子餐没有那么规规矩矩,只要身体恢复的好就够了!最后附上供参考的月子食谱~