赶上特殊时期生二宝，全家人一起陪我坐月子没有请月嫂，全程月子餐是我根据闺蜜的月子食谱和自身情况改动，打印出来让家人做的。

产后40天，瘦了20多斤，奶水也很充足，这个真的要感谢我的天使爸妈！

我两胎都是剖腹产的，关于我的产后饮食进补事项：

第一周：“排”——排出废物、补充元气

饮食以清淡、易消化的食物为主，喝点菜汤、米汤或是吃些面条、稀饭之类食物，进食流质性软食，️食豆浆、牛奶等胀气食物，不能大补❗

【萝卜水】促排气的，剖腹产术后6小时先吃这些。

【小米粥】促进肠胃消化，补充营养素，帮助身体恢复。整个月子我几乎每天都会喝1-2碗小米粥。

【生化汤】如果医生开了益母草、产妇康之类的药物，就不用喝了。

第二周：“调”——补血滋阴，恢复体力

饮食和第一周差不多，还是要以清淡为主，主食尽量吃杂粮饭、杂粮粥，多喝些蔬菜汤，不喝油腻汤。加强蛋白质类、水果类的摄入，加餐尽可能丰富多样化。

【蔬菜】多吃红色蔬菜、胡萝卜、紫甘蓝、芹菜等，不要吃黄瓜、苦瓜等凉性食物。

【水果】苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、火龙果等，每天都要吃，注意吃的时候要热水温一下。

【红豆汤】补血的，可以预防产妇贫血，做加餐食用不错，同时加上红糖喝还可以促进恶露排出。

第三、四周：“补”——滋养泌乳，补充体力

这一阶段产妇身体恢复差不多了，可以适量吃些滋补营养品了，鱼肉蛋奶，燕窝海参，适当补起来，但是不要补过头，还是要保持饮食清淡少油腻。

【燕窝】含有珍贵的燕窝酸和水溶性蛋白质，利于产后身体恢复，滋养泌乳，增强抵抗力。我孕前孕期产后都有在吃肌活鲜炖燕窝6系，已经吃了好几年了，养身体同时还不会发胖，我产后瘦身之所以那么快绝对有它的功劳，它家燕窝用料非常足，倒瓶不洒，真材实料适合孕期滋补，每周3瓶新鲜配送也很方便。

【海参】含高蛋白氨基酸等，利于产妇身体恢复，每天吃一个即可，不要补过。

【汤类】可以多喝一些蔬菜汤、鲫鱼汤、公鸡汤等，喝鸡汤时注意把上面油去掉，防止脂肪量太高。

第五、六周：“固”——巩固身体，美容养颜

产后的最后巩固时期，合理饮食➕生活规律，适量补充维生素。其实月子餐没有那么规规矩矩，只要身体恢复的好就够了！最后附上供参考的月子食谱～