我是家里有两个孩子的全职妈妈，老大3岁，老二6个月。作为全职妈妈，每天真的超级忙的，这两天把老大送去幼儿园，才算是有点休息的时间。

虽说全职妈妈很辛苦，但是能够一直陪着他们成长，还是感觉很幸福的。最近身边有好些朋友，跟我讨教经验。也是趁着最近有时间，就先来大家分享一些我孕期小TIPS，特别是孕期补钙硬核姿势。

缺钙的征兆

怎么才能知道自己是不是缺钙呢？大家如果早知道孕中期开始要补钙、知道缺钙的症状，就能早点开始安排啦。我是孕12周的时候出现了半夜腿抽筋的情况，去医院问过医生后，我才知道自己是缺钙了要开始补。像我自己遇到的腿抽筋情况，算是孕期缺钙比较常见的一种症状。除此以外，缺钙症状还包括：

1、牙齿松动。

2、关节疼痛。

3、妊娠高血压。缺钙也会造成妊娠期高血压等疾病。

补钙的时间

有些孕妈妈们是知道孕期需要补钙的，但是却又拿不准补钙要从什么时间开始。其实一般来讲我们孕早期是不需要额外补钙的，因为我们平时的很多食物都含有钙元素，孕初期的钙需求量跟常人差不多。这段时期，除了一些碳酸类饮料、垃圾食品、辛辣食品我有戒掉以外，其他基本照常。但是到了孕14周左右，宝宝牙齿、骨骼等开始发育，对钙的需求量也会大幅度上升。也就是说从孕中期，大概三个月的时候开始，孕妈妈们就需要在每天食补的基础上额外补钙。

当然，像我这样孕12周就腿抽筋的，也要把补钙时间提早一丢丢啦。

补钙的方式

首先，我要说的是，骨头汤能够补钙的观念是完全错误的。要知道钙是一种不溶于水的矿物质，即使经过高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中，而就算是在烹饪的过程中加入大量的醋，达到让钙质溶出的目的，骨头汤中的钙含量也几乎微乎其微，且骨头汤会酸得难以入口，过多的脂肪还容易让宝妈发胖。

那么，到底什么食物能够补钙呢？牛奶、芝麻、排骨、虾皮、海带等食物里面的含钙量都很丰富。但到了孕中晚期，光靠食补补钙已经不能满足孕妈妈和肚子中宝宝的发育需求，需要额外补充钙片。

很多宝妈也会来问我说为啥自己吃了钙片但还是会腿抽筋情况呢？其实这个钙片的选择也大有讲究。要选择适合孕妇吃的钙。目前市面上常见的钙片很多都是碳酸钙，虽然钙含量高，但其实里面的钙不容易被吸收，还容易引起孕妈妈胃胀气、便秘。我是对比了N款钙剂，选择了一款有机果酸钙：爱乐维柠檬酸苹果酸钙片，它的溶解不消耗胃酸，很适合孕妇这个胃酸缺乏的人群，对胃肠的刺激更小，因为溶解好，所以吸收率也就更高。里面除了柠檬酸苹果酸钙以外，还有促钙剂，能进一步促进钙的吸收。我吃了这个爱乐维钙片之后，就没再出现过腿抽筋这些缺钙症状了，颗粒很小，吃下去胃也不胀气，也不便秘，真是很适合孕妇了～

有些孕妈也会关心那从孕中期开始，每天到底要补充多少钙呢？像我从孕中期开始，每天2粒爱乐维钙片+1粒爱乐维复合维生素，大概每天能补充到0.6g的钙，是差不多孕期指南推荐的量了。顺嘴说下，爱乐维复合维生素是我从备孕就开始吃的，因为每天能补充到0.8mg的叶酸和十几种维生素，搭配爱乐维钙一起，促钙剂还能促进爱乐维复合维生素里的镁、铁、锌等多种矿物质的吸收呢，真的是一举两得了。

好啦，孕期补钙的知识大家都get了吗~？今天就分享到这里，祝愿大家都能有个愉快的孕期。之后，我还会继续给大家分享孕后期的一些注意事项，宝宝出生后的育儿经验我也会有分享哦~