提到“家”这个字，相信第一时间浮现在大家脑海中的第一印象就是“温暖”吧，虽然在生活中我们难免会遇到各种挫折困难，但家永远都是疲惫的我们能够得到休息的港湾。而一个幸福家庭的建立，从来都不是一个人能做到的，它需要的是夫妻双方的努力,而同样的，想要生出一个健康的宝贝，从来不是准妈妈一个人的事，它同样需要来自准爸爸的努力。
在备孕过程中，有很多中国的准爸爸们都会有这种想法，备孕是准妈妈们一个人的事，但在近几年的调查中显示，因男性原因导致的女方难以怀孕，宝宝畸形的事件其实是呈直线上线的状态的，而这种事件的原因大多数是由于男性精子活力&质量低导致的，所以准爸爸们，收收你们漫不经心的态度吧，备孕对男性来说也同样重要。
在备孕过程中，最好的状态就是夫妻双方共同努力，一起为生出健康宝贝做准备，这样夫妻双方还能互相加油&监督，有人陪着自己一起，也会更加有动力。
接下来，小编就给大家送上夫妻通用版备孕秘籍哦，请收下~
1. 做好孕前检查
现代生活压力较大，所以很多看似健康的人，其实身体里都会有一些隐藏的毛病，对生出健康宝贝产生影响。
2. 每天规律作息
主要就是戒酒戒烟，保持日常的生活作息规律，戒酒戒烟尤其体现在准爸爸身上，烟酒是导致男性精子活力&质量低的主要原因，所以不可不戒。同时，熬夜作息不规律是现代父母普遍存在的问题，对生出健康宝贝有种多种不利影响。
3. 保持锻炼
每天的锻炼必不可少，健康的身体是生出健康的宝贝的必要前提，尤其现在很多上班族每天都在椅子上度过，缺乏运动，建议多起来走走，每天保持15-20分钟的运动就可以了。
4. 营养补充
最最重要的还是营养补充，这点，准妈妈和准爸爸就要区别开了。
我们先来讲讲准妈妈需要补充哪些营养元素吧
叶酸。叶酸对宝宝的发育有着十分重要的影响，能够预防胎儿出生缺陷，促进宝宝大脑更好的发育。
多种维生素。维生素A可以促进视觉的发育，维持皮肤黏膜健康；维生素B参与糖类代谢，可刺激胃、肠收缩蠕动，孕期缺乏维生素B可导致死胎率增高及宝宝出生体重下降，并易导致新生儿患先天性脚气病；维生素C能促进细胞正常代谢，对胎儿的骨骼与牙齿的正常生长、发育，造血系统的完善和机体抵抗力的维持，都有良好的促进作用。
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那么男性需要补充哪些营养元素呢？
女性备孕要补充叶酸，男性备孕要吃什么，大家可能不知道。划重点啦~男士备孕时要多补充的是优质蛋白质、锌等营养元素，来改善精子活力。玛咖含有高蛋白、氨基酸等，也能降低疲劳感，还可以增加精子数量，提高精子活力；锌是人体必需的微量元素，对男士的精子质量和数量都有积极作用，还可以提升免疫力；淫羊藿是益精气、补肾壮阳的补益类中药，还可以抗疲劳。牛奶、海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等是这些成分的良好的食物来源。
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好了，其实备孕秘籍还是挺简单的，但是最重要的还是准爸爸和准妈妈们的共同努力，才是生出健康宝宝最好的准备。
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