一、产后运动的重要性：
产后运动能够预防和减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部、骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。
产后运动能够预防和减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部、骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。
二、产后运动注意事项：
（1）排空膀胱
（2）选择硬板床或在地板上做
（3）穿宽松或弹性好的衣裤
（4）避免于饭后1小时内做
（5）注意空气流通
（6）运动出汗后需要补充水分
（7）所有运动均配合深呼吸，缓慢进行，以增加耐力
（8）次数由少渐多，循序渐进，勿勉强或过累
（9）若有恶露增多或疼痛加重，需暂停，待恢复正常后再开始运动
（2）选择硬板床或在地板上做
（3）穿宽松或弹性好的衣裤
（4）避免于饭后1小时内做
（5）注意空气流通
（6）运动出汗后需要补充水分
（7）所有运动均配合深呼吸，缓慢进行，以增加耐力
（8）次数由少渐多，循序渐进，勿勉强或过累
（9）若有恶露增多或疼痛加重，需暂停，待恢复正常后再开始运动
三、产后6周内适宜产妇的运动
1、胸式呼吸
目的：是运动前放松身体的基础，应并入其他运动中，有消除疲劳的作用
时间：产后第1天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面，双腿伸直，慢慢吸气至胸部隆起、腹部收缩；保持片刻，嘴巴快速吐气，全身放松
2、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌
时间：自产后第1天开始
方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸，使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次
3、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
时间：自产后第3天开始
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次
4、颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
时间：产后第3~4天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势
5、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并恢复腰部曲线
时间：产后第5天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面；两腿轮流上举，使腿与身体呈直角，再放下；待体力足够后，两腿一起举起，膝部须伸直
6、臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
时间：自产后第7天开始
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次
7、会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
时间：自产后第一天开始
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次
8、腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉
时间：自产后第14天开始
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖2下后，再慢慢躺下，重复5~10次，待体力增强可增至20次
注意：不可移动脚部，膝不可弯曲
关注月宝康坐月子，为产后妈妈提供健康坐月子的科学方法。
目的：是运动前放松身体的基础，应并入其他运动中，有消除疲劳的作用
时间：产后第1天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面，双腿伸直，慢慢吸气至胸部隆起、腹部收缩；保持片刻，嘴巴快速吐气，全身放松
2、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌
时间：自产后第1天开始
方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸，使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次
3、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
时间：自产后第3天开始
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次
4、颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
时间：产后第3~4天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势
5、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并恢复腰部曲线
时间：产后第5天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面；两腿轮流上举，使腿与身体呈直角，再放下；待体力足够后，两腿一起举起，膝部须伸直
6、臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
时间：自产后第7天开始
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次
7、会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
时间：自产后第一天开始
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次
8、腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉
时间：自产后第14天开始
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖2下后，再慢慢躺下，重复5~10次，待体力增强可增至20次
注意：不可移动脚部，膝不可弯曲
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