很多人都说：21天可以养成一个习惯。

说实话，我也不太清楚是不是真的科学，不过为了改善自己亚健康状态，前段时间我给自己制定了一个21天的健身运动计划，同时也让老公一起参与，考虑到我们今年内要把备孕的事提上日程，所以身体强健是目前的头等大事，坚持了大半月之后，我跟老公去做了孕前检查，医生说我俩身体指标都正常，不过也叮嘱我们坚持运动的同时要注意饮食和日常生活规律，特别是我老公，平时经常加班就到深更半夜，还经常不吃早餐，于是我特意给老公指定了一些备孕计划，今天上来跟各位分享一下，相信你们如果能监督着老公坚持下来，一定能早日好孕！

1. 早晨空腹喝一杯温开水：每天早上起来，给老公准备一杯温开水，早餐之前喝下，可以加速肠胃蠕动，帮助我们排便；

2. 多吃水果：我老公对于水果并没有多大兴趣，应该挺多男生都是这样。为了让老公每天摄入一些，补充维生素，每天早餐，我都会搭配一份水果，监督他吃掉。

3. 别在疲劳的时候吃甜食：甜食会消耗我们身体中的维生素B，越吃越疲劳，也会增加我们身体的赘肉。

4. 服用一些抗疲劳的补充剂：一开始，我只是在网上搜集了一些可以缓解疲劳的东西，筛选了一遍，给老公买了玛咖，因为它里面含有高蛋白，氨基酸等我们人体所需要的营养，不仅可以帮助老公缓解疲劳，还有抗氧化，增强免疫力的作用。回来之后，就把玛咖泡水给老公喝，刚开始几次他还装装样子勉强喝掉，后来，样子都懒得装了，直接不喝。后来还是朋友推荐了个爱乐维男士，全名叫做爱乐维玛咖锌yin羊藿胶囊。里面除了玛咖以外，还有对男士小蝌蚪很有好处的锌（窃喜，不用再逼迫老公吃贝类补锌了），锌主要是老公小蝌蚪生成的必要元素，它还可以帮助老公维持小蝌蚪的质量和活力。还有一种中药yin羊藿，我特别了解了一下，yin羊藿是一种中药材，跟玛咖一起，缓解疲劳的功效更好。

老公吃了两个多月，晚上即便加班到很晚，精神都还挺不错，这个精神不错是老婆我鉴定过的精神不错哦（嘿嘿），现在也还持续在吃，各位姐妹们可以给老公试试。

5. 多走路，少开车：平时上班比较忙，下班的时候加班也是常态，能花在运动上的时间，还是比较少的。所以，平时去个超市，或者是中午出去吃个饭，能走路就走路，对身体也好。

6. 睡前少玩手机：本来疲劳就会影响我们的睡眠，经常睡着了，大脑都还在运转中，备孕就需要有足够的休息来让身体进入一个比较好的状态，每天7-9个小时的睡眠，一定要监督老公做到！

还有增加读书时间，每周一次按摩等等，都是可以帮助我们缓解疲劳，对备孕有好处的习惯。只有不断的坚持，才能让宝宝早日到来。当然，除了老公以外，我们还应该对自己好一些，备孕期间的女生一定要注意多吃蔬菜和水果，均衡饮食，营养的摄入一定要全面，虽然我们不能像营养师一样搭配我们的饮食，但是可以通过一些营养补充剂来实现。经过我自己的对比和研究，发现爱乐维复合维生素片，比起单独叶酸制剂，或其他复合维生素片，营养涵盖的更全面。光是维生素和矿物质就有18种，60mg铁，钙，这些都有涉及，0.8mg的叶酸，就更不用说了，可以更快速的预防宝宝出生缺陷。

有了这些加持，希望大家都能梦想成真。