恭喜楼主被推荐上电脑版育儿网论坛（http://bbs.ci123.com/）首页啦！

楼下麻麻想要第一时间看到楼主的最新好贴吗？点击头像，关注TA，就行咯~

--------------------------

    还记得上周一希宝妈妈在话题里和大家聊到顺产的呼吸方法--【拉玛泽呼吸法】 妈妈们的反馈有两种，一种是学习过一种是没学习过，有些妈妈和希宝妈妈一样觉得对顺产，尤其是初育没有经验的妈妈非常有帮助。有些妈妈说学习过没感觉到作用，说顺产就是拼气力，要一气呵成 。有些妈妈还没学习，可能因为医院产检时候没交代过.....

    其实希宝贝妈咪在孕期真得练过，也是真得顺产起作用了，希宝妈妈从第一次感觉到阵痛知道生完一共才五小时，很多顺产妈妈都是很慢的，希宝妈妈生的很快速度惊人，助产士领导直呼太快呢。不知道大家对张柏芝的那部电影有印象么？在马路上帮助产妇接生时候说道吸吸呼........在这我也想分享给孕后期的妈妈们，在生的时候，阵痛来临时别叫和哭，就深深吸气，然后慢慢吐气，几个深呼吸一次阵痛就过去了。

    很多学习过的妈妈应该听说过两种呼吸法，一种是【拉玛泽呼吸法】另外一种是【拉梅兹呼吸法】这两种都是顺产的呼吸法，拉梅兹呼吸法比拉玛泽呼吸法要早一年被人民知晓。拉玛泽呼吸法是法国提出的，而拉梅兹呼吸法是美国提出的。无论是哪种，都是利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦。

【不适合人群】妈妈们无论打算学习哪种，切记一件事情，身体状况异常的不能联系，如妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；主要胎位一定要正常才可以练习，在孕28个月以后练习就可以哦~~~

【环境营造】我是比较讲究生活品质的妈妈，在孕期我喜欢音乐胎教，所以也建议妈妈们再练习的时候能够放一些胎教音乐。保持心情愉快，最好是自己在家，或是和老公在一起，主要缓解孕妈妈的紧张感，也会让先生们放心~

【拉玛泽生产呼吸法】

潜伏期的呼吸：

【潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。】

口令：

1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）

4、廓清式呼吸5、收缩结束

加速期的呼吸：

【加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm】

口令：

1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束

减速期的呼吸：

【减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm】

口令：

1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）4、廓清式呼吸5、收缩结束

闭气运动：

【闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。】

口令：

1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）4、廓清式呼吸5、收缩结束

【拉梅兹分娩呼吸法】

记住秘诀哦~！

●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

在客厅地板上铺一条毯子练习第一阶段——胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开7公分以前）。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段——喘息呼吸法

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段——哈气运动

进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。

阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

第五阶段—-用力推

此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

每次练习时，至少要持续60秒用力。

当然如果练习的不勤奋吗，在生产容易忘记，那就记住一点，一定要按照助产士的要求，正确的呼吸，不该用力气的时候就休息，浪费精力完全犯不上，在需要用力的时候加把劲儿。最最后祝福育儿网论坛的所有面临着生产的妈妈们生产顺利，超快超顺利哦！加油加油哦~~~

--------------------------

分享并回复本帖有机会得到“快乐土豆”可用于育儿网电脑端土豆频道（http://good.ci123.com/tudou/）抽奖！

安装APP获奖机会更大