稳定您孩子的作息时间的第一步是确切理解他有什么类型的睡眠问题。他难以入睡、半夜醒来、醒得早，并且（或者）睡后感觉很累？每一种困难都有独特的策略。请开始跟踪您的孩子几点上床（您可以问他，因为您可能在他之前就睡着了）、睡醒和他睡了几个小时。您也可以帮助他识别他睡觉问题的原因（比如，最近的咖啡因摄取量、周末的暴睡）。
典型的青春期睡眠缺乏
青少年需要至少9个小时的睡眠，但是最近大部分人并不注意达到这个标准。睡眠缺乏影响所有的青少年，损害记忆、抑制创造力、恶化压力控制、难以调解情绪、造成或恶化抑郁，以及通过削弱免疫系统而使青少年更易受严重的疾病影响。双向情感障碍混合了这些问题。睡眠缺乏能够直接影响情绪循环类型和恶化躁狂症状。因此，请开始评估您的孩子是否获得了足够的睡眠。一般来说，需要看孩子的睡眠时间离标准的9个小时还差多少。
睡眠惯性
睡眠惯性是一种睡醒后的头脑昏花的感觉，在双向情感障碍青少年身上很普遍（见第二章对典型的一天的描写）。如果您的孩子在足够睡眠之前就醒来，或者如果他在深度睡眠阶段被叫醒。睡眠惯性会在15分钟之内通过活动和噪音而翻转过来，但也可能持续，因为睡眠惯性可能造成运动和认知功能的损坏，它会影响一个青少年上午在学校的表现或造成他具有危险性的驾车。
对睡眠需要的减少
晚上睡眠不足所要求的8-9小时，第二天却不感觉累，是一种躁狂的标志性的特征，且通常需要药物干预。
失眠症
不像对睡眠需要的减少，失眠会使您的孩子在第二天感觉疲劳。失眠有几种形式：“最初的”失眠（难以入睡），“间歇”失眠（夜间醒来几次）和“末端”失眠（醒来太早，不能重新入睡）。
昼夜逆转
当您的孩子变成夜里醒，白天睡（比如，早上4点或5点钟上床，睡到下午1点或2点），她可能得到足够的睡眠，但是非正常的昼夜节奏计划当然会影响在学校的成绩。
