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昨天发帖说减肥，是看到小kt那么坚持，感觉正能量满满～加上天气太热，身上臃肿，而且最近运动也少了，觉得肉松了，不是那么紧致了～所以决定开启健身模式～为身体健康，也为体型挺拔～
好了，从昨天晚上发帖之后，爱尚已经开始健身计划了！
截至今早九点大雨起床，爱尚先来汇报一下我的运动轨迹：
昨晚，仰卧起坐200个
今早7:20 活动关节十分钟
7:25 竞走二十分钟
7:45慢跑十分钟
7:55快跑五分钟
8:00慢跑十分钟
8:10竞走十分钟
8:20踏步，踢腿十分钟
8:30呼啦圈二十分钟
8:50放松运动，基础瑜伽动作十分钟
9:00大雨起床
虽然浑身是汗，但也得等汗散了再冲澡哦～
呼啦圈要大号的粗的～如图～要按时间计算以出汗为标准，如果穿短裤，以腿部出汗为结束。爱尚属于不怎么出汗的，因此半小时。呼啦圈由于它的转动惯性，为了达到塑身作用，体型一定要保持好，挺胸，收腹，转动的时候腰部要不断扭动，也就是扭动的力度要大于呼啦圈本身的重量，这样你的腰是热的，而不会被粗重的呼啦圈搞得遍体鳞伤。
接着说仰卧起坐，这个也不要论数量，也要以腰部发热，全身出汗为准。爱尚平时的量是一次150～200，因此，这个数量就可以了。方法要扭动身躯的左右摆的仰卧起坐，这样可以消除腰部两边的赘肉。重点是坚持，量大！三五十个是不管用的哦～还有就是仰卧起坐对女性非常好，没生过孩子的，可以有助于顺产，生完了的可以保护子宫。亲们要多多练习哦！
再说竞走，标准的姿势是抬头挺胸，腿紧夹，提臀。走路过程腿不可弯曲。这个也是对女性很好的运动，对子宫好哦～
还有爱尚的身体素质测试显示，爱尚适合的运动是五分钟慢跑五分钟走路的模式，爱尚的心率不是很好，因此这种渐进式呢方式很好，所以爱尚这次的健身计划也遵循循序渐进的方式。跑步会让小腿肌肉紧致，所以想要纤纤细腿的亲们不要过分跑步哦～竞走最好的～
还有要说的是爱尚最爱的瑜伽。晚一点爱尚会让某人拍几个照片，和亲分享下爱尚觉得最有效，而且也好做的基础瑜伽动作哦～
最后要说的是所有运动一定要穿运动托起胸衣哦～身体要挺拔向上哦～
总之运动很好，很健康，脂肪可是很难燃烧消耗的哦！很多人减肥，开始一两个礼拜健身效果很好，瘦很快，也是因为你消耗的是肌肉，第三个礼拜开始体重下降变慢，这时候肌肉脂肪消耗了，你身体的体脂才会开始消耗。当你减肥成功之后，如果停下来，那可不行，因为你没有肌肉，此时你只有松散的肉，还要加强肌肉的练习，让脂肪完全变成肌肉，这时你的减肥过程才告一段落，强化运动可以停止，开始循序渐进的基本运动就可以了～但也要时常运动～否则，一旦不运动，体内能量需求和运动不成比例，就会像郑多燕那样，身材走样啦！
所以，有那么一句话：外行人减体重，内行人减体脂，好身材不是练出来的，是保持出来的～
周一早安！全民健身，健康向上！么么哒～