哈喽大家好，我是一头九零后的“奶牛妈妈” ，从宝宝出生的那一刻起 ，我便开启了奶牛模式，开始了我人生中最重要的作为一头“奶牛” 的“职业生涯” 。
当然 ，我的奶水在经历过三个月的磨砺后，至今仍然很足。难道你以为纯粹是我的体质原因吗？哈哈，那你就大错特错啦，早在我家宝贝出生一个多月后我就经历了一段险些给宝宝断奶的低谷时刻[害怕][害怕]。那么为什么在宝宝三个月的今天，在凌晨三四点宝宝睡熟的这个时刻，我却还在疯狂的挤奶呢？[呲牙][呲牙][呲牙]废话不多说，下面，就让我来分享一下那些让我受益良多让、你耳熟能详却不了解的增奶食物吧～

1、纤维的食物

绿色蔬菜,甚至是一些红色蔬菜都含有丰富的纤维。像菠菜、豆类、甘薯等，有助于产生更多母乳。因此要每天多吃蔬菜。

2、坚果

像杏仁,腰果等是增加母乳的最理想食物。它们富含蛋白质、维生素和矿物质,而且也是一个很好的零食。

3、大蒜

大蒜是一种比较传统的增加母乳的办法。你可以将它作为调味品添加到你的肉类、蔬菜和酱菜里。如果你定期食用大蒜，你肯定会逐渐的开始有更多的母乳。

4、含脂肪的食物

来自酥油、黄油的脂肪对提高母乳很有效果。它们可以为你提供大量的能源。

5、葫芦科蔬菜

像苦瓜或葫芦等蔬菜，是用来增加母乳的一些最受欢迎的食物。它们是维生素和矿物质的最好来源。


另外，科学研究表明，母乳中70％的成分都是水，所以宝妈们一定要注意多喝水，当然，好喝又营养的汤自然成为首选，例如猪蹄汤、鱼汤，就连稀粥都是可以成为我们的下奶帮手哦[鬼脸][鬼脸][鬼脸]

提醒大家，虽然摄入脂肪来说好处多多，但是尽量不要摄取过多高热量食物，要避免大鱼大肉，以防造成脂肪堆积。 [禁止][禁止]

好啦，那些正为母乳不足而忧心竭虑的宝妈们行动起来吧，让神奇的母乳来的更猛烈些吧[喝彩][喝彩][喝彩]