你身为人类，不只会考虑过去和现在，还会想到未来。这一点非常好，因为这样可以防患于未然。你可能认为：“如果不好的事情发生会如何？”“我如果做得不好，结果会如何？”“如果人们对我不公平，而我无计可施怎么办？”这种想法在某种程度来说很好，但你很容易会想过头。如果你担心的事情发生的几率很高，那你可以防患于未然，比如说你害怕考核不及格，因此开始用功工作。但你也可能担心一些发生几率很低的事情，例如飞机失事或者考核成绩被记错；甚至幻想一些不可能发生的事情，例如因为某一项考核不合格，甚至于被开除，当不了会计师，这辈子只能领微薄薪水，做自己不喜欢的工作。
“泛灾难化”的意思是，你把一件小事情夸大成为灾难。“糟糕化”的意思是你把小的引发事件，视为极度糟糕的状况。
假设你把“万一”的情况“泛灾难化”和“糟糕化”时，你需要转化一下思考方式，及时处理你的情绪：
我建议你把“万一”改为“即使”，这个意思不是说这些事情不可能发生，而是用“即使”的态度去面对这些情况。比如说：“即使考核坏了，我还可以补救，而且很可能就会合格。”“即使上司把我原本考核的成绩评为不合格，我还可以跟他谈，让他改变我的分数。如果有必要，我可以选择其他工作。我会因为不合格而难过和后悔，但不至于愤怒和沮丧。我希望这种不公平的事情有别的结果。”
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