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孕早期是为宝宝身体发育打好基础的重要阶段，但又是孕妈妈最难熬的一段时间。孕妈妈应该怎样吃，才能保证营养又让自己的肠胃容易接受呢？
刚刚怀孕的孕妈妈常常处于痛并快乐着的状态中，一边兴奋地想象着肚子里的小宝宝会是什么样，一边忍受着恶心、呕吐的折磨。孕妈妈明明没有胃口，还要勉强自己吃，因为宝宝的生长发育需要各种各样的营养。
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01 |
孕妈妈需要这些营养 |  |
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优质蛋白摄入至少与怀孕前相持平。孕早期孕妈妈肚子里的宝宝还很小，需要食物中提供的蛋白质数量跟怀孕前差不多就可以。孕妈妈每天至少要吃一个鸡蛋和50克瘦肉 碳水化合物。孕妈妈体内碳水化合物不足的话，会对宝宝的大脑发育造成不利影响，所以孕妈妈每天至少200克粮食。 维生素、矿物质充足。孕早期孕妈妈叶酸缺乏可能会导致宝宝神经管畸形；缺钙的话则会影响宝宝骨骼发育，还能诱发妊高症，奶类是良好的钙来源；缺铁则导致孕妈妈贫血，甚至发生早产、流产，红肉和动物血有很好的补铁效果；缺碘可造成宝宝先天性甲状腺功能减退，海带、紫菜、裙带菜是不错的选择。孕妈妈在孕早期每天应该吃蔬菜200~400克，水果50~100克，牛奶250克，坚果、肉类、海产品、动物内脏适量。 |
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02 |
孕妈妈的饮食规则 |
| 胃口不佳的孕妈妈应该这样吃 | ||
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一、清淡、易消化吸收。清淡少油的饮食，能减轻孕妈妈的胃肠道负担，缩短食物消化时间。 二、量少而精。此时的孕妈妈有吃后就吐的现象，少量吃，但要注意种类要精。 三、少食多餐。孕妈妈在白天增加进食次数，可额外增加2~3餐，但要注意量。 |
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03 |
孕妈妈的饮食禁区 |  |
| 有些食品，少碰为妙 | ||
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有兴奋作用的食物：咖啡、可乐、茶等饮料中含有咖啡因，孕妈妈饮用后容易恶心、呕吐，而且还有可能影响宝宝发育。 某些调味品：辣椒、花椒、胡椒、小茴香、大料、桂皮等容易消耗孕妈妈肠道水分，引起便秘。 某些中药补品：孕妈妈食用某些某些补品容易出现水肿、高血压和便秘。 山楂：山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩，如果大量食用，容易导致流产。 |
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改善孕妈妈胃口的小方法 |
| 小方法，让胃口好起来 | ||
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食物替换法：如果孕妈妈不喜欢某种食物，可以考虑用同类食物替换，如面包代替馒头；奶酪代替牛奶。 食物变味法：有时候食物变个味道，孕妈妈就容易接受多了。如将面包、馒头烤出香味，这样口感脆脆的。 |
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05 |
温馨提示：不要给自己太多的压力 |  |
| 学会认识自己的孕期现状 | ||
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