上周回娘家，妹妹正好也回娘家，大着肚子，于是上网找了一些食谱，亲自操刀，做了几顿好吃又营养的，想当初自己怀孕的时候在婆婆家也只能随便糊口，好在宝宝很健康。

      因为做菜的时候就想着来发帖分享了，所以下面的照片都清妹妹友情拍了。

      第一顿，因为临时想起来所以开饭前请妹妹拍下来了。

茭白笋炒肉丝、黑木耳

      茭白笋的水份含量很高，所以热量很低，而且有很丰富的维生素A、C和钾，茭白笋属性甘、寒，也有清热利湿、利尿的效果，很适合夏天食用，体质属寒的准妈妈再斟酌食用就好，基本上我觉得孕妇不是天天吃都OK啦~

      黑木耳也是个好东西，铁质和钙质的含量超丰富，味甘、性平，热量也很低，胶质丰富又便宜，这一点真的超适合怀孕的人~炒菜的时候很适合切一点下去一起拌炒。

第二道菜是: 上海青炒鸿喜菇

上海青富含维生素C、B1、B2、胡萝卜素、钾、铁、钙、蛋白质等，又可防止老化、滋润皮肤~这也是孕妈咪迫切需要的。菇类就不用说了，富含多醣体、热量低

第三道汤是: 鱼汤

      水果，这个季节推荐孕妈妈们吃樱桃，樱桃对孕妇非常好~有很丰富的维他命C和铁质喔。多吃可补血及帮助肠胃功能，对宝宝很有帮助~

第2顿，基本都请妹妹拍下了过程图，这样大家看可能比较直观一些。

芹菜炒杏鲍菇

芹菜炒杏鲍菇，里面的食材种类可多了~

第二道是:青椒炒蛋

这道菜的变化很多~像我还有加入生香菇一起炒，不然光炒蛋就很好吃了~也可以加上肉丝或木耳下去拌炒，多种组合都是ok的。有的人会害怕青椒的味道，但其实它是一个很好的食材，有丰富的维他命E，我觉得把它切成小小的条状，炒起来那个青椒的味道变得亲切多了炒的时候先下香菇，香菇本身有爆香的效果喔~再放入靑椒，一起拌炒之后，我会先盛起来，再下蛋液下去，等蛋差不多熟了，再全部下去炒一下调味即可

照例还会配一个汤~

只要家里有电饭煲的，根本不需任何技巧，只要把食材都丢下去，调味料也顺便加一下，按纽一按等它跳起来就行了~这道红萝卜海带鸡肉汤更是营养满分!!!

把鸡肉换成排骨也是可以的，红萝卜洗净切块、海带洗净(本来煮汤我都会买打成结的那种海带，不过老妈给买错了~)

鸡肉先川烫一下再放进去，这样可以去点油，也可以先去点脏东西，就这样一锅加了水之后再放进去电饭锅煮，锵锵~煮好时就是一道美味的料理了~哈哈~我觉得我好像吃得太营养了

以上都是一些不需要技巧就可以吃的营养美味的菜色唷^^很适合孕妈妈们。

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