关于母乳的问题，其实我并不是专家，只是根绝我自己的一些亲身经验来谈谈。有很多母乳专家总是说要奶水少的妈妈要坚持亲喂，但却忽略了一点，像我这样的上班族妈妈，因为上班时间挤奶不是很方便，最重要的就是要提高挤奶量，好有些库存以备不时之需。所以才需要追奶。

来分享一下那些追奶追到天昏地暗的日子，给大家参考一下，帖子末我也会准备上追奶期间的典型饮食食谱供大家参考。

♥ 勤挤：缩短挤奶时间，增加挤奶次数 ♥

大部分的人都赞同四个小时喂一次或者挤一次，我会改成两个半小时或者三个小时一次。

如果四个小时可以挤到100，我就会算好每小时需要挤25，那么三个小时就是75，如果挤不到75的话，我会相应的延长5~10分钟的挤奶时间，但绝对不会超过40分钟，因为越到后来你会越着急，心情也就越紧张，就越是挤不出来奶，还不如把这时间用来好好安排工作。

如果办公室有条件的话，挤奶前可以适当热敷一下，可以起到刺激乳腺的作用。

我们的大脑很聪明，会根据外界的刺激而相应的反馈给大脑，产生更多的奶量，满足我们的需求；而如果你没有加以刺激的话，除了会涨奶变硬，还会奶量下降。

所以千万不要认为再涨一涨会有更多的奶水，久而久之只会越挤越少。

♥ 亲喂完再刺激一下 ♥

晚上下班回去我会采取亲喂得方式，每次亲喂完我用再挤奶十分钟，其实并不是想要多那么一点点的奶，而是想要通过这样的刺激方式告诉大脑，我还需要产生更多的奶水。

♥ 多喝汤汤水水 ♥

这点对我来说其实很简单，因为我平时就喜欢喝汤汤水水、牛奶、豆浆等。有人说多喝汤对自己没有用，其实我觉得可能是因为其他的地方你没有做好，才导致平衡过后的奶水也未增加，除了身材会发胖以外，我认为多喝一些多吃一些总是好的，很多人就是这样的体质——吃得好奶水就多。

♥ 保持愉悦的心情、得到良好的休息 ♥

我觉得愉悦的心情和良好的休息真的跟奶量有密不可分的关系，月子期间，白天都是我妈帮我照顾妮妮，晚上我自己带，因为我妈说白天让我多多休息，养足精神才能更好的照顾妮妮。事实证明这些对奶量真的非常有好处。

我知道很多人因为自己奶量不够、身边的人又质疑自己、孩子又总是哭闹而造成身心疲惫，鸭梨山大，但我想要告诉大家，追奶不是一天两天的事情，别忘死胡同里钻，多给自己一些信心，一定要告诉自己，只有放松心情才能把奶量追上来。如果真的追不上来也就算了，别因此而让自己每天都过的不愉快。

♥ 寻找适合自己的追奶食物 ♥

这个有点困难，因为需要不断的观察，每个人的体质都是不相同的，追奶方式当然也会不一样。

我有一段时间总是塞奶，查了以后说可以吃一些卵磷脂，一直吃到供需平衡以后就没有再吃了，感觉有一点效果，但是因为我总是断断续续的吃，所以没有那么明显。

当你的奶量追到你认为你可以松一口气的时候，就没有必要再每天死命刺激自己了，基本的标准是够小孩的量并能适当留一些备用即可。

回过头来才发现，我已经跌跌撞撞走了11个月的母亲路了。我希望每个人都能够知道自己不是孤单的个体，有一些经验就力所能及的帮助别人，互相支持才能获得更轻松。

附上我追奶时常喝的一些汤品，上班时间比较忙，具体的制作方法我就不一一罗列了，都是些常见的汤，不存在不会做的问题。

山药排骨汤

香菇鸡汤

鲫鱼汤

海带排骨汤

花生猪蹄汤

最后还是要说，周围的人请多给我们的母乳妈妈一些信心和鼓励，多给我们一些时间，不要一枚的打击我们，奶量追不上来，喂不饱小孩，想必最难过的还是妈妈。如果真的追不上来，那就选择一款合适的奶粉，只要我们尽力了就好，不必太过自责。

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