时间过的好快，还没忘记自己怀孕的经历宝宝就已经11个月。想起当初怀孕的过程，即觉得辛苦又觉得幸福，辛苦的是要挺个大肚子，还要注意其它的很多事情，幸福的是现在身边多了个叽叽歪歪的捣蛋鬼。下面就给大家说说我的孕期经验吧。

首先要注意的就是饮食。由于宝宝来之不易，我从发现自己怀孕后就没再上班了，在家中安心养胎。幸运的是整个孕期过程几乎没什么特大的反应。让我轻松不少。那时的表现就是会吃会睡。一天在家中无事就想着吃。孕期饮食对胎儿健康影响是很大的。所以对饮食也比较注意。我的一日三餐食谱如下：

 早餐：一小碗小米粥+一个鸡蛋+一杯豆浆。小米的营养物质含量是稻米、面粉所不及的，它是健脑、补脑的有益主食。鸡蛋含大量蛋白质和卵砱脂，对胎儿大脑发育有好处。豆浆含有植物蛋白是人体最容易吸收的营养之一长期 适量饮用有利于母子健康。或是荞麦面包+牛奶。牛奶可为身体补充钙质及蛋白质。

午餐：米饭3两左右，香菇炖鸡，凉拌西红柿，芹菜炒香干，皮蛋嫩豆腐。有荤有素哦。香菇营养丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素C、B族维生素，更重要的是味道鲜美，易于消化。鸡肉富含优质蛋白质对胎儿是有好处的。西红柿含有丰富的天然抗氧化剂，除了维生素C以外还含有番茄红素。豆制品含有丰富的叶酸和B族维生素，蛋白质能够提供热量。青菜也是可以补充维生素的哦。红烧鱼，西红柿炒鸡蛋，再来个丝瓜汤。鱼含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌等微量元素在，孕妇要多吃哦。

 晚餐：瘦肉木耳面。多吃瘦肉不但可补充蛋白质，还可提高孕妈妈的血红蛋白水平，改善和纠正贫血。黑木耳有补血功能，常吃黑木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治孕期缺铁性贫血。还可以是小米粥，炒青菜。油焖虾。吃虾可以促进幼儿脑部的发育。只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。

由于当时为口很好，零食也是吃的很多，一空下来就想吃东西。最常吃的就是坚果和水果。几乎每天3-5个核桃，2个苹果，3颗大枣。樱桃上市就每天都离不开它了，还有就是我喜欢吃的杨梅干。（是乡下做的那种带有白霜的杨梅干哦）核桃油中含丰富的DHA正是婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养成份。孕妇每天吃苹果，可补充锌和碘，有利于胎儿智力发育。枣能促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，还能补血，降血压。樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。我那时吃的东西真的很多，可以写上一天，在家没事就研究吃的，不过一定不会忘记钙片和叶酸啊哦。特别要注意不要吃寒性的食物和水果哦。如（螃蟹，甲鱼，罐头食品）不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。 忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒有强烈气味的，不易消化的东西。 

至于穿着方面，我很随便的，宽松得体就行，颜色要选用鲜艳，能让你身心愉悦些。特别注意不要穿紧身牛仔裤，这对母婴健康是毫无好处的。最主要是穿起来要舒适，所以吸汗而透气的棉质衣物是最好的选择。孕妇本身就比其他人代谢旺盛，出汗较多，若排汗不畅，就很容易引起皮疹、皮肤感染等问题。如果买到化纤材质的衣服，其透气性不好，而且容易摩擦产生静电，对孕妇的皮肤和健康都很不利。还有就是长期在电脑边上工作的姐妹千万不要忘记穿防辐射肚兜哦。

还有首饰和化妆问题大家也要注意。专家说过，怀孕的时候，孕妇的新陈代谢也会有所改变，体内容易出现水钠潴留，形成组织肿胀。因而，很多孕妇的手指、胳膊、下肢等都会相应变粗，变大。戒指的圈型大小一般都是固定的，平时戴在纤细的手指上熠熠生辉。但在孕期手指变粗后，却会因太紧而影响肢体血液循环，特别是在孕后期水肿严重时，原本合适的戒指就会变得紧了，如果没有及时摘掉的话，很可能就摘不下来，长久下来，不仅影响血液循环，还会导致局部皮肤损伤。到了夏天，由于出汗较多，金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中，并能渗入皮肤内，从而引起接触性皮炎，所以，夏季孕妇更加不宜佩戴首饰，尤其不要戴着首饰睡觉。孕期是女性的特殊生理阶段，这时的女性常常会因为身体状况的变化，而变得敏感、身体抵抗力下降。孕期应特别忌讳接触有害的化学物品，因为化妆品中很多成分具有刺激作用，如使用不当，可引起毛囊炎、过敏等，所以准妈妈最好不要化妆，不要烫发，染发。染发剂不仅易引起皮肤癌，而且还易引起乳腺癌，导致胎儿畸形，所以孕妇不宜使用染发剂。在整个孕期我的护肤方法很简单，就是用洗米水洗脸，洗米水有美容功效哦。白米中可溶于水的“水溶性维生素”及“矿物质”，会残留在洗米水中，而其中维生素B群的含量特别丰富。正因为它非常天然，所以不仅适合敏感性肌肤使用，孕妇也能用哦，天天洗也没问题。擦的也是宝宝都可以用的婴儿滋润霜，直到现在我还跟宝宝一起用呢。

还有就是爱美的姐妹们注意，不要穿高跟鞋。准妈妈穿高跟鞋的弊端很多：一是加重身体重心前移趋势，容易摔倒，导致足踝扭伤甚至流产、早产。重心的改变还会增加腹部、腿部等肌肉群的负担，使人易疲劳，诱发妊娠不良反应。二是导致身躯前倾，骨盆倾斜，使骨盆各径线发生变异，也不利于分娩的正常进行。三是使腹压增高，腹腔血流量减少，影响胎儿的供血，使胎儿的营养物质供应不足，影响发育。四是导致前腿弓、后腿绷，易造成腰背肌劳损，产生慢性腰痛，以及因全身重量集中在前脚掌上造成趾关节疼痛病，并且影响足部血液循环，加剧下肢浮肿。不过，平底鞋也不是孕妇的最佳选择。很多平底鞋缺乏支托作用，走路时振动会直接传到脚上，同样会造成疲倦、腿痛、背痛情况。孕妇最好穿后跟约2至3厘米高的软底布鞋或旅游鞋。这些鞋有良好的弹性，可随脚的形状变化，减轻孕妇的身体负担，防止摔倒等不安全的因素。

好了，暂时想到的就这些，欢迎有经验的妈妈们一起来补充哦。

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