维生素D的重要作用
维生素D对促进钙的吸收利用有重要作用，它有两个重要来源：
一是食物，如鸡蛋、牛奶特别是维生素D奶、鱼肝油等，都富含维生素D
二是自身制造．人体皮肤存阳光照射下，体内可以合成维生素D，每天晒太阳两三个小时以上，可以满足对维生素D的需要。当然，经医院检查确诊缺钙的儿童，可以吃些补钙制剂。
制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外，必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。因此，不需要再额外摄取磷了，更不要服用含磷的补钙制剂。
千万不要盲目补钙
通常，2岁以下的小儿每天需要400—600毫克，3～12岁每天需800~1000毫克。科学判断儿童缺钙的标准是，儿童每克头发中正常的含钙量应在500~2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙。对于一般性缺钙，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。
对于中度和严重缺钙者才需要服用药物和保健品。而现在一些厂商为推销其产品，在广告中夸大钙在人体中的作用和缺钙所引发的不良后果，神化其产品效能，不科学的商业语言可能会造成人人都缺钙的恐慌心理，引发人们盲目补钙
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夏天有晒太阳就不用，冬天晒太阳时间少就要吃，我专门问过医生的。 |
