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1岁宝宝早餐吃什么好?记住1个简单公式,轻松做到营养均衡!

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发表于 01-10 10:18| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

不同地方,不同家庭,饮食习惯差别很大,对宝宝来说也是一样,不要求一样,只需要把握一个基本的原则就行。



01


先看一个最简单的公式


主食+肉/蛋+蔬菜/水果+奶


没时间就肉蛋二选一,蔬菜水果二选一,有时间可以各种类都有。


这样就不用担心了,做法是简单还是复杂,是直接水煮还是做各种花式辅食,怎么喜欢怎么来,营养上来说都没有问题。


更高要求就是各种颜色都有更好,五颜六色不仅好看,营养也更全面;每次多换换,不要总吃同一个食物;主食不仅白米白面,可以加点杂粮薯类,红薯玉米小米燕麦等。


02


举几个例子


比较简单的


前一晚预约好粥/自己做好冷冻或买的半成品包子馒头花卷等+水煮蛋/煎荷包蛋+洗点水果+奶


稍微复杂点


可以把鸡蛋换成蔬菜蛋饼,蔬菜蒸蛋,肉末蒸蛋等。


再复杂点


主食,蛋,水果,奶,除了这些,还可以加点肉,比如牛排,煎鱼等。


还有一种食物包含大部分种类的,三明治,蔬菜肉末蒸蛋,自己做的包含各种蔬菜肉的肉丸,蔬菜肉饼,各种菜肉粥,菜肉的包子饺子馄饨等。


03


补充说明一点


平常主要是一天里面各种类都有,早餐没有肉,午餐晚餐就注意增加,这样大致均衡。


也可以把一餐拆开,水果或奶放在两餐之间作为加餐,也行,看宝宝喜欢哪种。


做不到每天均衡也没关系,每周均衡也可以,这两天吃蔬菜多点,后两天吃肉多点,这样也行。



注:本文由“点妈辅食”原创,不贩卖焦虑,只讲实用干货,分享宝宝营养搭配,餐单食谱。





















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