去做产检，在医生桌子上看到这个膳食宝塔，回去研究了下。

很多准妈咪都知道，要保证自身的营养需要，这样才能让宝宝不缺失营养，但究竟具体如何补充才最科学，这也是我怀孕之后，才了解得这么清楚的，具体就来分享一下。

孕早期。

1.膳食清淡、适口

孕期我们要多吃易于消化的食物，这样有利于降低怀孕早期的反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2.少吃多餐，进食的餐次、数量、种类还有时间每个准妈咪不一定一样，还是要结合我们自己的食欲和反应的轻重来进行调整，少食多餐，保证进食量。我自己的话，一天吃4-6餐，主要是下午和夜间，有时候特别饿，下午在公司本身做事容易烧脑缺氧，夜间有时候饿了就睡不好，这两餐尽量避开主食，吃一些有营养的小零食，比如坚果，全麦面包等。

3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物，孕早期我们要保证自己每天至少摄入150g碳水化合物，谷类大约200g.，孕早期如果妊娠反应非常严重，不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对宝宝早期脑发育造成不良影响。

4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。孕期叶酸缺乏可增加宝宝缺陷及早产的危险。唐嫣之前在一个公益活动上也倡导多多关注“出生缺陷”的问题。准妈咪应从备孕开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，我是一直不喜欢吃动物肝脏的，但婆婆又很喜欢弄给我吃，那段时间闻着就想吐，而蔬菜的话，因为我们都是加热烹饪，这样其实最后真正被人体吸收的量是很少的，我吃医生开的爱乐维。

5.戒烟、禁酒。

孕中、晚期。

1.这时候对营养的需求更高，毕竟宝宝越长越大，要注意补充优质蛋白质，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议孕中晚期每天增加50～100g。

2.常吃含钙丰富的食物，孕中期开始要增加钙的摄入量，如海类产品，还可适当增加奶类的摄入，奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。另外，孕妈们还可以搭配钙片更科学有效地补充大量钙营养，像我因为吃爱乐维，所以他家的钙片和DHA都一起入手了，个人觉得专业的牌子还是更放心一些。

3.适量身体活动，维持体重的适宜增长。我每天会坚持30分钟的身体活动，如散步、瑜伽等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

不管孕期任何时候，营养膳食都是很重要的，所以姐妹们多多重视起来~