以前的时候人们常说生一次孩子就相当于在鬼门关走了一趟，其实吧现在医学这么发达，生孩子伤亡率早就不如以前那么高了但是呢产后隐藏的代价却是同样的，比如说产后漏尿、腹直肌分离，盆底肌松弛，阴道壁膨出，子宫脱垂等等，这些都是困扰着我们，难以启齿的尴尬！其实种种问题都是我们盆底肌松弛造成的！

盆底肌为什么会松弛？这是因为我们怀孕的时候，子宫和胎儿的增大，增重，长期压迫盆底肌，还有怀孕之后体内激素的分泌增长导致的！再就是在生产过程中，骨开十指，肌肉被扩张拉伸到最大，而胎儿经过产道也盆底肌给造成机械性的损伤；当然了你也可以选择剖腹产，这样产后问题会相对顺产妈妈来少一点，但是孕期造成的压迫性伤害，这个是怎么也避免不了的！

所以说不管你是顺产还是剖腹产，产后修复都刻不容缓！

产后修复应该怎么做呢？首先，顺产7天，剖腹产15-20天之后，就可以自己在家简单的做一些产后修复了，因为修复做得越早，你恢复的就会越好。

1⃣️第一个动作就是凯格尔运动，这个主要是收缩盆底肌的，效果十分显著，我整理出来了两种做法，效果都是一样的，主要就是你感觉哪一种做着更舒服，首先是躺着的，平时躺在床上就可以做，我是每天起床前和睡觉前会做那么几组！图片上也都有具体的方法

2⃣️第二组是站着的，我感觉站着的我做的不是太好，我更喜欢躺着的做法

3⃣️蚌式开合，就是你的两个腿和河蚌一样张开合上，左右两边都做20次才算一组！

4⃣️空中自行车这个动作，孕期的话你可以根据自己的身体情况选择做不做，（孕期坚持做运动也可以缓解产后盆底肌松弛）我从孕前一直做到怀孕，所以说没有什么异常反应就一直在坚持！

5⃣️高抬腿这个运动是这几组动作中难度系数最大的，哪怕我一直都有做，现在也有点坚持不下来了，肚子越来越大，体力跟不上，所以说我准备把这个运动停了，当然产后修复这个运动是很好的！

6⃣️臀桥这个运动也是可以锻炼盆底肌，分享了这么多运动，其实你一天不用做这么多种，可以选择那么2~3种来做，早上做一种，晚上做一种，最重要的就是坚持持之以恒！

产后修复可是一个大问题，只有盆底肌修复好了所有尴尬的难言之隐才会离你而去，夫妻生活也会更加和谐不是

凯格尔运动建议孕妈妈们也做起来哦