生过孩子的宝妈都知道，建档以后，每次产检医生都会给我们孕妇量各种数据，包括体重、血压、宫高和腹围，这是为了持续观察孕期的体重变化，从而提前控制各类风险，一般医生会认为整个孕期体重增长20-30斤比较理想。
我整个孕期到生的时候，一共胖了22斤，顺产。这样的增重和娃的出生体重对照，我还是比较满意的，也觉得控制得可以。大概就是传说中的“长胎不长肉”吧！这个帖子就来跟大家聊聊我在孕期如何控制体重。
【运动】
我整个孕期的身体反应非常良好，基本没有孕吐也没有什么不适，所以我从怀孕三个月开始就每天走路一万步，最后三个月开始每天走路两万步。我一直相信是我孕期良好的身体素质才让我生娃的时候极其顺利。孕前我有办了瑜伽年卡，是大班课，不是私教课，所以怀孕就暂停了。我觉得孕期比较特殊，要做非常规运动，还是需要专业的教练单独指导。
【控糖】
孕期如果体重增长过多，很容易糖耐不过，得妊娠糖尿病，这个是比较严重的，未来还要影响孩子。因此我在孕期的时候非常注意控糖，尽量少吃含糖分特别高的食物，但是我们国人的日常饮食习惯就是主食吃很多碳水化合物，于是我那时候通过身边一个二胎妈妈的推荐，购入了青稞米。
我刚开始买的是蓝天净土高纤控糖青稞粗粮周套餐，里面一盒有机青稞米和一盒黑青稞米，后来再持续购入。
我查过资料，蓝天净土的黑青稞米的GI指数只有25，不到大米的三分之一，这样对于孕妈来说控糖效果是非常好的。
日常做饭的时候，可以根据1比1的比例，跟大米一起煮，方便又好吃，口感也非常软糯。
十月怀胎，我保持了平均一个月增长2斤的速度，生完孩子，出了月子，基本就回去了孕前体重。长胎不长肉的秘诀？你get了吗？
