腰肌劳损是因为肌肉筋膜受损造成的无菌性炎症，表现为疼痛。一般在日常活动时加重，休息时减轻，如果休息时疼痛，说明睡眠姿势有问题，腰部下面不能悬空，不能使用软垫床，要多休息，活动是使用腰围，避免负重。
腰肌劳损治疗方法：
1、膏药治疗
中医认为腰肌劳损是经络不通所致。经络是气血运行的通路，沟通表里，贯通上下。腰肌劳损一般情况下可以用中药外敷，比如{古顺-敷堂-腰肌-贴}。
2、护具治疗
在工作时可以使用腰围以保护腰部肌肉，但是休息时记得要摘掉腰围，以防止肌肉因得不到活动而萎缩。同时还要注意加强对腰肌力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。
3、热敷治疗
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮 1. 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。能祛风湿、活血通络、对治疗腰肌劳损患者效果良好。
4、拔罐治疗
拔罐可以温经散寒，活血通络，舒筋止痛。可以治疗腰肌劳损、慢性扭挫伤，肌筋膜综合征，慢性颈肩腰腿痛等。是中医常用的治疗方法，对腰肌劳损起到辅助治疗效果。
5、刮痧治疗
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。
腰肌劳损食疗：
富含蛋白质的食物，牲畜的奶，如牛、羊、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟肉等；蛋类，如鸡、鸭、鹌鹑蛋，及鱼、虾、蟹等；大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等；此外如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物含有的蛋白质也较高。
腰肌劳损和久坐等不良姿势习惯有关，需要平时注意保持良好姿势习惯，避免久坐及负重，少弯腰，卧硬板床休息，注意防寒保暖，避免过度劳累。做一下腰部热敷按摩，坚持每天做一下眼镜蛇动作或飞燕动作。
