妈妈们在孕期一定要吃得有质量，抛弃那些提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能长胎不长肉。
在这提供几个关于健康饮食的小tips：
1. 多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面）；
2. 选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）；
3. 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富；
4. 鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃；
5. 尤其是富含欧米伽3的食品，富含α-亚麻酸，对宝宝大脑和视力发育有益。亚麻籽油，亚麻速溶粉都是不错的选择；
6. 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便；
7. 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油；
8. 两餐之间肚子饿，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。
孕期需要补，但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈自己健健康康，“卸货”后身材不走样。
