很多妈妈都跟我反映过，她们在生完孩子两个月的时候，大腿根部疼的不行，都不敢下地走动。
其实出现这样的原因，主要是因为产后耻骨联合未闭合。
耻骨联合在产后未闭合是非常痛苦的，那今天小编就给大家说一些关于预防和解决耻骨联合未闭合的小诀窍
首先我们要先了解耻骨联合是啥，在哪
耻骨联合是由左右两块耻股弓，由韧带连接在一起的这整个部位叫耻骨联合。
正常女性的耻骨联合一般在4到5毫米左右
孕期会达到在7到9毫米左右
一般在生产过后耻骨联合会自己慢慢闭合，但是如果在生产之后，耻骨联合还在十毫米以上，就会引起疼痛，有些体质比较差的妈妈在生产过后仍然会觉得两腿之间生疼，有很明显的压痛感，甚至都没有办法走路，这就是因为耻骨联合发生了分离。
像一些胎儿过大，骨盆比较小或者双胞胎，羊水多的妈妈都会容易让耻骨的韧带发生松驰，从而导致耻骨联合分离。
在日常生活中，孕妈一定不要站立太久，起立或者下蹲的时候动作一定要缓慢，坐姿也尽量收着，不要把双腿张开，跨着坐，不然是很容易引起耻骨联合分离的。
如何预防耻骨联合分离？
一、注意饮食
妈妈们在孕期不能暴饮暴食，要控制好自己的体重，胎儿最好需保持在七斤以下，每天可以多吃一些钙和维生素含量高的食物，因为它们可以有利于韧带的健康。
二、可适当做凯戈尔运动
妈妈们在怀孕第三个月之后就可以开始做凯格运动，但是要控制好做的时间和量，每周做个两三次，一次的时间大概做15分钟左右就好了，孕35周之后就不要再做任何盆底的锻炼了。
第三个就是妈妈们在日常生活中尽量不要久站或者单脚站立，也不要做太多繁重的体力劳动
对于产后已经出现了耻骨联合分离的妈妈们，可以及时到医院或者产后复中心去请求帮助，一定不要自己盲目的去做运动，如果动作失误的话，会导致耻骨联合分离严重！
今天的知识就分享到这，如果妈妈们还想了解更多产后知识可以关注我，有什么问题也可以在下方评论。希望这篇文章对大家有帮助
