从怀孕的第一刻起，一直到“卸货”，妈妈的身体在这期间发生了翻天覆地的变化，有时候妈妈们会觉得在生完孩子之后经常感觉到腰疼腿疼；居然跟孩子一样，还要用到尿不湿；觉得生了个孩子，把自己给生虚了。

对于男人来说，生孩子无非就是提供了一枚精子，而对女人来说，就是去鬼门关走一遭的事。

妈妈们，生产完之后身体上的这三个部位发生了翻天覆地的变化，不管克服什么困难，一定要把它们修复好！

骨盆

骨盆是人体内的骨质结构，起着承上启下的作用，在妊娠的时候，为了帮助顺产，妈妈的身体会分泌出松弛素，所以会导致骨盆的韧带关节发生松驰，骨盆会向外张开，在生产的时候耻骨联合也会打开。

很多人都会认为耻骨联合和骨盆在生完之后，都会自己愈合。其实不然，因为每个人的体质都不一样，有些妈妈是很难能够凭借身体的一己之力恢复到孕前状态的，而且人体的自我恢复能力是有限的，一般来说，在产后的三个月之后，基本上就不会再自我恢复。

如果妈妈们在产后三个月之后仍然有腰酸背疼，漏尿的现象，一定要抓紧时间去做骨盆修复，以免一拖再拖，最后导致盆底器官脱垂。

另外一小编还想说的是其实骨盆错位并不只存在孕妇当中，而是每一个人都会出现，因为在日常生活中，一些不良姿势都会导致骨盆错位，比如说单肩背包翘二郎腿，长时间低头和久坐都会导致不同程度的骨盆变形。

盆底肌

盆底肌是附着在盆骨内的肌肉群，它就像一张很有弹性的“吊”网，紧紧的裹住了子宫、阴道、膀胱尿道等器官。

但是在怀孕的时候，由于孩子不断的长大，对盆底肌的压力也是越来越大，所以随着时间的推移，盆底肌会慢慢失去它原有的弹性。从而失去了包裹器官的力量。

很多妈妈们在产后的三个月之后，发现自己经常在咳嗽大笑，或者抱孩子的时候都会有漏尿的现象，其实这就是因为在产后的这段时间，自己的盆底肌没有修复好。

对于盆底肌松弛，一定要早发现，早治疗，如果一直拖着的话，会造成子宫脱垂，膀胱脱垂，阴道膨出，性生活敏感度低等，既不利于自己的健康，又不利于自己的生活。

另外，盆底肌松弛并不是一场或女性的专利，因为在我们日常生活中，扛重物或者咳嗽的时候都会增加腹压，造成盆底肌松弛，所以说不管你有没有生产过，都应该及时的去做盆底筛查，坚持做盆底肌的康复训练

腹直肌

到了孕晚期，妈妈们都会感觉自己腰酸背疼的，出现这样的情况，主要是因为宝宝的重量在增加，对妈妈的脊柱和腹直肌的压迫越来越强，重心发生偏移，所以腹直肌分离了。

腹直肌是起着保护内脏，支撑身体和御寒的作用，如果说腹直肌一直处于分离的状态，除了腰酸背痛，还很容易受到寒风邪气的侵袭，也会消化不良。

如果妈妈们不知道自己复制机是不是已经分离了，可以自己在家里自己进行检测，首先平躺在床上，两腿弯曲，然后同和肩膀微微抬起，在抬起的时候，肚子会发生收缩，这时候再用手指去测两侧腹肌之间的距离。

一般来说，腹直肌分离在1到2指之间是轻微的，可以自己做一些腹直肌康复运动来改善。

腹直肌分离到了2指以上就必须要去做腹直肌修复了，听从专业人士的意见，做产后修复。

妈妈们在做腹直肌修复运动的时候，一定要选择正确的运动像卷腹、平板支撑、仰卧起坐，俄罗斯转体这样需要折叠腹肌的动作就不要做了，因为它们会加重腹直肌的分离。

盆骨、盆底肌、腹直肌他们之间看起来是独立的，但是他们其实是相辅相成的，大家在修复的时候也要讲究一定的顺序，一定是先修复骨盆，再到盆底肌，再到腹直肌，就像咱们在建房子的时候，一定要先把地基打好，再造上层建筑，不然很容易发生倒塌。

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