现在妈妈们都很在乎自己的身材，所以都希望在生完之后能够马上瘦下去，就想在月子餐上下点功夫，既想下奶又不想喝油腻腻的下奶汤。今天就给大家分享几道，既能够下载有银行均衡的素食下奶餐！

一、莲藕花生汤

准备好红皮花生和莲藕，先将红皮花生提前泡一会儿，在炖汤的时候，把泡花生的水也一起倒到锅里，之后再加入薏米，莲藕，枸杞，红枣，黄花菜，桂圆煲成汤，炖汤的时候水可以多放一点，把所有的食材炖得烂烂的，可以把这个汤当成茶来喝，对于下奶有奇效！

二、五谷豆浆

豆浆的蛋白质含量很高，用来下奶特别好，妈妈们可以把黄豆，黑豆，花生，核桃仁，枸杞，红枣，红豆等等放在一起打成五谷豆浆，在做豆浆的时候，可以适当的加一些果仁进去，可以让味道更好。

三、黄花菜

每100克黄花菜就我还有14.1克的蛋白质，几乎可以跟肉类相匹敌，中医上黄花菜也有利湿、利尿、下乳的功效

先将干的黄花菜用温水泡软泡软，去掉不可食用部分在进行烹饪，烹饪时一定要少油少盐。

四、原味的蔬菜汤（四种以上的蔬菜）

顾名思义，原味蔬菜汤就是把各种各样的蔬菜混在一起，不加任何调料煮成汤，妈妈们可以把蔬菜汤当成茶来喝，特别是在产后（剖宫产的妈妈在第二天喝）当天马上喝蔬菜汤，对下奶有很大的帮助！

除了上面这些，茭白、豌豆、丝瓜、木瓜、莴笋、豆腐等等都是下奶的素食，素食妈妈们不用担心哺乳期没奶啦！

其实很推荐妈妈们吃素食下奶，因为人的大肠和小肠比其他的食肉动物要长出很多，消化肉类需要很久的时间，由于食物在肠道中停留太久，会产生毒素，从而引起便秘。但是蔬菜和水果含有大量的膳食纤维，既能够帮助清洁肠道，还能很有效的改善便秘。

而且吃素食下奶不易造成脂肪堆积，对妈妈们的产后身材修复也是大有帮助!

素食妈妈在选择下奶食物的时候一定要谨慎，因为蔬菜的种类有很多，有很多蔬菜都是呈凉性，而且具有回奶作用，比如说韭菜、苦瓜、绿豆、竹笋、芹菜、大蒜、豆角等等

哺乳期的妈妈们们也不要吃咖啡、茶和巧克力；对于八角，桂皮、香叶、茴香等等大料也是最好不要吃，因为他们都有回奶的作用。

哺乳期间的妈妈们一定要多多注意休息，每天保持心情愉快，注意膳食平衡，这样每天分泌的母乳就能够够宝宝喝。

今天的小知识就跟大家分享到这，如果您还想了解更多的催乳知识，可以关注小编，有什么问题也可以在下面评论，大家可以一起讨论讨论~分享自己的带娃经验~