DHA一直以来都被人们称为“脑黄金”，对宝宝的大脑、神经和视觉发育有很多好处。它是脑细胞、神经细胞、视网膜中的重要组成成分，对于处在大脑发育关键期（0-3岁）的小宝宝来说，DHA就更为重要啦。那怎么样才能知道自己的宝宝要不要补DHA、吃什么才补DHA？食补好还是补剂好？1.添加辅食前，母乳或含DHA的配方奶喂养的宝宝，没必要吃DHA补剂啦。2.添加辅食后，经常吃深海鱼类、藻类的宝宝也没必要补DHA。3.海鲜吃得少的宝宝，可以吃点鱼油、藻油等DHA补充剂呢。DHA当然不是补充得越多越好。根据 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，0-3岁婴幼儿DHA参考摄入量为100mg/d。最好的DHA来源一定是宝宝的口粮哦，对于饮食正常的宝宝，这点量还是很容易达到的呢！ 母乳中含有一定量的DHA，初乳中含量最高。有项研究对多个国家的母乳进行DHA含量检测，发现受哺乳妈妈的饮食结构影响，DHA与总脂肪的质量百分比为0.17~1%；母乳吃够700ml左右就能补充足够的DHA了。在无法母乳喂养或母乳不足的情形下，吃的配方奶如果含 DHA（配方奶大多模仿母乳成分，所以大多数都会添加DHA，且含量与母乳类似），就不需要额外补充DHA。比如美赞臣铂睿，里面DHA含量就达到了国际权威水平。吃够这些辅食，无需补DHA添加辅食以后，宝宝的奶量有所减少，除了可以从母乳和奶粉中获得DHA，下面这些食物也是很好的DHA来源。经常换着吃，再配合母乳或含DHA的奶粉，就不用太担心宝宝DHA摄入不够啦。三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳟鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等是含较多DHA且汞含量较低的优质鱼类。虾、蟹、贝壳类也是很OK的选择。藻类如海带、紫菜、裙带菜等也含较多DHA。对于鱼类、蛋白类过敏的宝宝，藻类就是很好的替代食物呢~ 如果宝宝每周能吃上2-3次以上海产品，每次50-100g左右，一般就不需要担心DHA会不够啦。另外，妈妈们要注意，方头鱼、鲭鱼、金枪鱼、剑鱼、鲨鱼这些重金属含量会比较高，不建议给宝宝吃哦~）那什么情况的宝宝需要额外补充DHA呢？1.添辅食以前，用不含DHA的配方奶喂养的宝宝。2.添辅食后，在吃牛奶或不含DHA的配方奶的情况下，还不常吃深海鱼类、藻类等海产品。有妈妈可能要问了，吃亚麻籽油、核桃油等富含α-亚麻酸的植物油能补DHA吗？α-亚麻酸的确可以在人体转化为DHA，不过转化效率没那么高（一般低于15%），而且每天吃油就那么几克，能补的DHA有限。想要补充足够的DHA，还是要多吃刚才提到的海鱼和海藻类会更好哦。吃核桃、榛子、腰果等坚果类也是一样哦