如何判断自我腹式呼吸是否做的正确

躺下或者坐在一个舒服的椅子上，保持好姿势。身体尽可能的放松。可以用一个软枕放在膝盖下方支撑腿部。闭上双眼全身心感受自己的呼吸。

将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻子缓缓地吸气，气体慢慢充满腹部直至最大，此时你会感受到吸气时腹部向手的方向移动，胸部只会略微移动。

然后用嘴慢慢吐气，保持嘴巴、舌头和下巴放松。如此进行吸气与呼气的交替练习，每天练习3-4次，每次5-10分钟，建议每分钟6次吸气、呼气，吸气4秒，呼气6秒。往后可以逐渐增加练习时间。



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为何要做腹式呼吸训练？

腹式呼吸好处多多，你可能一个都没想到，它能帮助在盆底疾病治疗的过程中缓解盆底肌过度紧张，让紧张的盆底肌放松下来，提高治疗效果；通过增强腹肌力量，减轻腰背部肌肉负荷，缓解产后腰背痛；缓解分娩前紧张、焦虑等情绪，促进产程进展，降低难产率；有助于收紧腹肌，长期坚持可以减去腰腹部多余的赘肉呢；胃肠蠕动增强，排空加快，促进大便通畅，有利于体内毒素的排出，帮助改善便秘症状。



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  腹式呼吸与女性平常的胸式呼吸有区别？

呼吸与我们息息相关，每天进行科学而有效的呼吸，可以让你从中获益。

腹式呼吸，也称放松呼吸，是以膈肌为主的呼吸运动方式，是一种深且缓慢的呼吸方式用来减轻压力、放松紧张的肌肉的简单训练方法；而女性平常的呼吸为浅而快的胸式呼吸，是以肋骨和胸骨活动为主的呼吸方式，这种呼吸方式，肺部功能无法充分发挥，不能获得充足的氧，不利于肺部健康。



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腹式呼吸=深呼吸吗？

腹式呼吸吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部保持不动。而深呼吸是一种深度的胸腹式联合呼吸，胸、腹部肌肉联合运动，也称为混合呼吸。因此，腹式呼吸≠深呼吸。



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腹式呼吸时，盆底肌电值是如何变化的？

吸气时膈肌收缩，腹肌和盆底肌放松，腹部、盆底都要向外鼓起，盆底肌放松，盆底肌电值下降；呼气时膈肌放松，腹肌和盆底弹性回缩，盆底肌收缩，盆底肌电值上升。因此，在用生物刺激反馈仪SA9800做腹式呼吸训练时，你可以看到随着腹式呼吸的进行，盆底肌电值也随之有相应的升高或降低。



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当盆底肌过度活动或紧张时，为何总是建议患者做腹式呼吸方式训练？

如果遇到急迫性尿失禁、性交痛、盆底痛等盆底肌过度活动的患者，在临床方案中一般都会加入腹式呼吸放松训练，或者部分患者原本是松弛型盆底肌，在治疗过程中却出现了盆底肌过度活动的情况，这个时候医生一般也会加入腹式呼吸。其实，通过腹式呼吸的训练，可以让患者紧张的盆底肌能够逐渐得到有效放松，而且学会盆底肌的放松远比盆底肌收缩要重要的多。

针对部分患者腹式呼吸实在无法做到，可以采用音乐放松、渐进式肌肉放松等方式让紧张的盆底肌放松下来。