很多女生在日常生活中就比较注意饮食，包括我自己也比较喜欢烹饪。但我老公不然，平时本来就没几天在家，吃饭不按时，有时候做了满满一桌菜，临时接到工作电话就得立马离开家。在我们决定备孕后，我看了很多备孕相关的内容，对女人来说最重要的是叶酸，而男人是补精，我也从我最擅长的饮食下手，在备孕期烹饪一些特定的食物，适当的补剂这些营养，会帮助好孕，分享给大家我定给老公、贴在我家冰箱上的饮食原则~

1.优质蛋白要get

蛋白质是细胞的主要部分，也是生成小蝌蚪很重要的原料，所以在备孕的时候，要适当多吃富含优质蛋白质比较多的食物。例如大豆、鸡蛋等。早餐我偶尔会用豆浆机搅拌豆浆或做煎蛋，老公都比较爱吃。

2.矿物质少不了，补锌真的hin重要

比如锌，可以帮助小蝌蚪生成，维持小蝌蚪的稳定性，锌跟小蝌蚪的关系非常密切，中国营养学会推荐育龄男性多补锌，所以备孕时男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。尤其是牡蛎，里面含有非常丰富的蛋白质、脂肪，维生素A、烟酸，当然最重要的是含有锌。牡蛎粥我每周至少会做一次，老公也比较爱吃。

3.维生素当然要摄入

中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，因为维生素E的摄入和小蝌蚪的形状有关。要适当吃一些富含维他命E的食物，如麦芽油、玉米油、南瓜籽、杏仁、榛子、花生、菠菜。以前老公不太爱吃坚果，现在慢慢习惯早上吃一些，其中他最喜欢吃的坚果是花生，所以我偶尔会做花生炖猪蹄，除了让他补充维生素E，也有润肺，和胃，补脾的功效。

4.怕胖也得吃脂肪

脂肪中含有生成小蝌蚪必需的脂肪酸，如果脂肪含量不足，也会影响到小蝌蚪质量。富含优质脂肪的食物有：鱼类、禽类。鱼里面的omeg3可是很好的呢。

5.保持饮食规律，小蝌蚪才能给力

在备孕期间，需要更注重饮食的调理，毕竟备孕不仅仅是女方的事情。男方在备孕时也应该要通过饮食来调理身体机能，让身体保持在最佳的身体状态。基本每天我会保持两份豆类食品、三种新鲜水果、八杯水。

6. 营养品来助力，早晚2粒别忘记

除了平常的饮食以外，我还给忙碌事业中的老公选择了一款口碑不错的营养剂，爱乐维男士。这里面的蛋白质、精氨酸和一些微量元素都是对小蝌蚪非常重要的成分，另外是我国传统补益类中药，加进来一起调理，对补精都是很好的，锌就不用多说了，上文我有提到。这个全名叫爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，有需要的JMS可以了解下。我自己也是吃了爱乐维这个品牌，专门针对女士的复合维生素，每粒可以补充0.8mg的叶酸和10多种维生素、矿物质等营养元素，配合日常饮食，完全能够保证每日营养需求。

所以姐妹们在照顾自己的同时，也照这个饮食原则赶紧给老公准备起来吧！