作为一名营养师，从自己备孕开始就做好了准备，可能跟自身从事的工作有关，所以在营养的摄入方面就比较在意。毕竟我很清楚，如果孕期不注意自己的营养摄入，宝宝是有可能会出现早产或是先天发育不足等情况的。今天主要是想来跟各位准备怀孕，或者已经好孕的准妈妈们分享一下孕期究竟如何补充维生素，把自己之前做过的一些功课整理分享给大家。

孕期为什么要补充维生素？

怀胎十月，宝宝在准妈妈肚子里吸收的几乎所有维生素、矿物质和微量元素，包括钙、锌、镁、B族维生素、叶酸等营养元素都会起到非常重要的作用。毕竟，这十个月，宝宝吸收养分的唯一途径只有靠妈妈，所以准妈妈营养情况的好坏会直接影响宝宝的体重、身高以及大脑的发育的情况。

（晒晒我今天的早餐）

孕期所需要的维生素有哪些？

叶酸

补充期：备孕期或怀孕初期
推荐食物：动物肝脏是富含叶酸最多的，其次是蔬菜、柑橘、鸡蛋等

叶酸必须补！叶酸必须补！叶酸必须补！重要的事情说三遍。我是从决定要宝宝开始，就开始补起来了，叶酸对于宝宝的健康来说非常重要，能预防宝宝出生缺陷。

锌

补充期：备孕期或怀孕初期
推荐食物：牡蛎、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

备孕开始，我有意的变更了家里的食谱，增加了以上含锌比较多的食物摄入。

 铁

补充期：怀孕全期
推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、深色蔬菜等。

 维生素 C

补充期：怀孕全期尤其是中后期
推荐食物：蔬菜，水果。如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

我几乎每天都会吃2-3种水果，这个习惯已有很多年。维生素 C 主要来源于蔬菜和水果，可以促进铁的吸收的同时还能提高宝的脑功能的敏锐性，并增强宝宝的抵抗力。

钙

补充期：怀孕中期及后期
推荐食物：奶类、乳制品，豆类，海产品类，蛋类，某些蔬菜，水果等。

身边有不少闺蜜妈妈说自己孩子偏食，会咨询我如何补钙。而对于怀孕中的妈妈来说，这一点也需要特别重视，孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，同时也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。随着宝宝在妈妈肚子里迅速成长，怀孕后期需要的钙含量也增加。

维生素 D

补充期：怀孕中期及后期
推荐食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

我基本会保持每天半个小时的散步，天气好的情况下， 我会多出去走走，多晒半个小时的太阳，这样对体内合成维生素 D 很重要。另外，维生素 D 能促进钙的吸收，所以孕期也要注意补充。

孕期需要适当补充营养补充剂

孕妈在孕期的营养的摄入需求比较高，而我们生活中，对于食物的处理，都是炒，或者高温煮等等，这样，会造成食物中维生素等营养的流失。加上孕妈在孕初期还会出现恶心，呕吐等反应，每天通过饮食摄入的营养无法满足宝宝的需要。目前较为合理的方法便是在均衡膳食的同时补充专为孕妇所研制的复合维生素补充剂，作为一枚营养师，我比较推荐爱乐维复合维生素，这也是我从备孕开始补充的，里面有0.8mg的叶酸可以比普通0.4mg叶酸片快一倍预防宝宝出生缺陷，还有十几种的维生素、钙铁锌等营养元素，每种营养元素的含量也是根据国人的体质所配比的，而且不需要额外再服用叶酸，我从备孕到宝宝出生，每天吃早餐的时候吃一粒，还蛮方便的～

产后也需要注意营养摄取

到了孕晚期，我又囤了两瓶爱乐维多种维生素矿物质片（乳母型），里面的营养元素比较丰富，维生素，铁、钙、锌等都有。可以帮助我们哺乳期的时候增加泌乳量，提供宝宝所需要的营养，增加抵抗力，因为这个跟我吃的复合维生素是同一个牌子的，所以也比较放心。我在孕期也看了不少哺乳型的营养剂，有些进口的补剂吹得很高端效果很好，我觉得还是得多看看成分，选择适合国人妈妈吃的。它还能帮助妈妈恢复身材哦～所以直到出月子，我体重控制得还不错。

最后分享一下宝宝照，从宝宝出生到现在，我几乎每周都会给拍一些照片，当做留念，等着他长大了看，照片都是我自己拍的，我倒是觉得比去影楼拍的效果更好更自然，哈哈哈哈哈哈～也祝大家顺顺利利生下小天使哦～