过了一个春节，麻麻们是不是又长了三斤？尤其是孕麻麻，随着胎儿的长大，体重增加得可能更快，身材不知不觉从S变成了L……你一定想知道该怎样合理增重，怎样“长胎不长肉”吧？接下来就为大家一一揭秘！

肉肉都长哪去啦？

众所周知，准妈妈的体重是逐渐增加的，是随着胎宝宝发发育而慢慢加重的。通常来说，孕晚期是体重增加最多的时候。而在孕早期，准妈妈大约会增加4斤，到了孕中期和晚期，则一个月就要增加3斤左右。那么这些肉究竟都长在哪了呢？

胎盘：1斤

胎盘是一个非常重要的器官，它可以帮助母体和胚胎进行物质交换。同时它还是胎宝宝的防护墙，保护着宝宝的安全。通常孩子出生后，胎盘也会一并被排出身体外。

羊水：2斤

羊水9成以上的成分都是水，其余就是有机荷尔蒙、无机盐等等。羊水刚开始并不多，但会随着妈妈孕周的增加而越来越多，羊水是维持胎宝宝生命的及其重要的物质。

胎儿：6-8斤

胎儿自然是整个孕期最重的宝贝啦，通常准妈妈摄取的大部分营养都会被宝宝吸收，因此孩子就会长肉肉，最终长成为健全的宝宝。

其他

除了以上几个重要的部位，准妈妈的乳房、血液、个人自身其他变化等都会影响到体重，因此这些复杂的因素也是导致准妈妈体重变化的重要原因。

如何做到长胎不长肉？

既然孕期必须要增重，那么有没有什么方法可以“长胎不长肉”呢？这里高级育婴师给了以下几点建议：

饮食

饮食上，准妈妈要常吃健康绿色产品，比如瘦肉、蛋类、鱼类、海产品等，此外奶类也要常常饮用。不吃刺激性的食品，拒绝烟酒。

生活方式

规律生活。早睡早起，养成良好的生物钟，如果生物钟紊乱，那么不但会导致内分泌失调引起肥胖，而且对胎宝宝的健康也不利。

定期查看体重。建议定期了解自己的体重，最好用BMT量表记录每周的体重，了解变化，并且要尊重医嘱，做好产检，有问题及时咨询医生。

不宜久坐，经常运动。为了保证胎儿的健康，准妈妈必然会吃多，但为了保证体重适宜增长，你需要适量身体活动。建议每天进行30分钟的运动，运动项目以散步、瑜伽、孕妇体操等运动为宜，运动的强度、时间和频率根据自身情况进行调整。

保持乐观心态。保持心态平和，轻松面对体重变化，一切以宝宝和自身健康为首要原则，准爸爸也要经常陪伴在妻子身边，让准妈妈保持心境的平和。

想要“长胎不长肉”并不难，只要保持健康的生活状态，就能让宝宝吸收更多的营养。不过，每个孕妇的体质不同，代谢情况不同，以上的方法一定要结合自身情况调整，以此来保障宝宝的健康发育哦！