准妈咪的食欲在孕中期会逐渐好转，所以不少准妈咪会在孕中期开始制订营养补充计划。但是孕期营养补充不当，不仅会影响胎宝宝的生长发育，甚至还会对宝宝成年后的身体健康造成影响。作为一个聪明的准妈咪，对食物的选择要苛刻一点哦。
问：总是觉得饿，但怕长得太胖减不下去，这要怎么办？
准妈咪可以准备一些水果、苏打饼干等零食，为了避免热量超高，不要吃太多甜食。也可以选择一些饱腹感强，热量不高的食物，例如魔芋、木耳、香菇等。另外在进餐的顺序上也可以稍作调整，比如在吃饭之前先喝点汤。
问：准妈咪贫血是否需要补铁？
孕中期的准妈咪不管是否贫血，都要注意补铁。因为铁元素在向胎宝宝正常供氧方面起着十分关键的作用，铁元素还能促进胎儿的正常发育和生长以及防止准妈咪早产。想补铁的准妈咪要多吃瘦肉，家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等含铁丰富的食物。豆制品含铁量也较多，吸收率也较高。维生素C可以促进铁在肠道的吸收，所以准妈咪也要多吃水果和蔬菜。做菜可以选择使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。
孕妇怀孕期间应注意铁元素的补充。汉臣氏孕妇铁即将上市，敬请关注。
问：准妈咪可以吃辣椒吗？
准妈咪不一定要禁止吃辣椒，但一定要适量，以免刺激肠胃，引起便秘、血流加快等。辣椒中维生素C、维生素B2、胡萝卜素及钙、铁等含量是很丰富的。准妈妈可以尝试在菜里放上一些辣椒改善一下食欲，增加饭量。需要注意的是，一些经过加工的辣椒里面会含有亚硝酸胺盐和防腐剂，准妈咪最好不要吃。
