产后养身12个贴心叮咛
新妈咪康复课
怀孕和分娩,使妈咪的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护,才能使身体尽快休整,迅速复原。不然的话,很容易留下“月子病根”——
叮咛1 房间要舒爽怡人
房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋,每天都要定时开窗换气,使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是,换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。
室温保持在20℃-25℃之间,湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时,为了避免妈咪中暑,可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低,以免妈咪和小宝宝受凉,患上伤风感冒。
叮咛2 充足地卧床休息
妈咪在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠,日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。
叮咛3 穿着要薄厚适中
产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性较强的棉制品,外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤,这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。
叮咛4 切忌让身体受风受凉
妈咪在产后分解代谢旺盛,出汗多,毛孔经常开着;加之气血两虚,如果身体受风寒侵袭,被电风扇、空调或穿堂风吹着,或是用较凉的水洗手、洗东西,就会使风寒滞留于肌肉和关节中,日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜,着凉后也很容易感冒。
叮咛5 内衣内裤要天天换洗
产后的头些天,妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服,血性恶露也较多,常把内裤弄脏。因此,在产后的10天内,内裤、内衣要天天换,天天洗,以防引起皮肤和生殖器官感染。
叮咛6 注意及时排尿
妈咪应该在产后6-8小时及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩,不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿,可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器,以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行,及早告之医生导尿。
叮咛7 采取科学的卧姿
为了防止子宫向一侧或向后倾倒,妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是,仰卧与侧卧交替,从产后第2天开始俯卧,每天1-2次,每次15-20分钟。产后两周,可采取胸膝卧位,促进子宫尽快复位。
叮咛8 让身体保持清爽卫生
会阴部无伤口,疲劳基本恢复,产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖,水温以34℃-36℃为宜,时间不可过长,以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体,头发未干时不可结辫,也不可立即就睡,否则易引起头痛、颈强,可用热风吹干头发。提醒一点,若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口,应待伤口愈合后再进行洗浴,可先做擦浴。
叮咛9 细心呵护外阴
每次如厕后,都要用温清水洗外阴,勤换卫生护垫。如果侧切伤口或会阴发生肿胀,可用50%硫酸镁溶液湿热敷,勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热,应及早请医生指导处理。
叮咛10 留意观察恶露变化
恶露一般持续3周,初期是咖啡色,进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看医生。
叮咛11 尽早下床多走动
妈咪会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病,在产后12小时便可坐起进餐、进水,24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一天,早晚先在床边坐上半小时,第二天起在房间里慢慢地走走,每天2-3次,每次30分钟。提醒一点,第一次下床走动时要有人陪伴,以防眩晕而摔倒,且勿站立太久。以后,逐渐增加活动次数和时间,半个月后开始做些轻微的家务。
叮咛12 适度摄取养身食品
红糖、鸡蛋和小米,都是坐月子养身食品。但是,红糖水饮用时间不可超过10天,以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多,4-6个为宜,小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食,避免身体缺乏其他营养。
孕妇禁忌(综合了一下几篇同类型文章)
临床上常遇到一些患者,由于孕期马虎不“忌”,造成母、胎不可挽回的健康损害。那么,禁忌什么?
一、既然怀孕了,就应限制性生活,这就需要男方高姿态,妇方要自爱。为了母婴健全,全家幸福,最忌房室的道理各处都明白。
二、孕妇忌饮可口可乐。因可口可乐含有相当多的咖啡因。据分析每瓶约含50~80毫克。这对正常人来说没什么影响,但胎儿对咖啡因特别敏感。孕妇常饮可口可乐,咖啡因能通过胎盘作于胎儿,使胎儿发生中毒反应,诱发胎儿畸形发育。例如兔唇、缺趾、少指,甚至导致流产、死胎。所以,孕妇不宜饮可口可乐。哺乳期间也以不饮为好。
三、忌食木薯。木薯中淀粉的含量很高,蛋白质含量很低,营养价值较差。木薯中还含有不等量的氢氰酸,这种物质对人畜有毒害作用。实验证实,怀孕动物食用一定量的木薯后,会引起一尘不染胎畸形。在木薯产地的产妇也有较多的畸形胎儿出生。可见这与进食木薯引起中毒有关。
四、忌烫发。妇女怀孕以后,身体各组织器官都会发生变化,头发亦不例外。一般来说,怀孕三个月后,头发就开始变化,至九个月时,孕妇的头发变脆,缺乏弹力,头发脱落比平时多,若再烫发,就会使头发脱落得列多。所以,怀孕期间不宜烫发。
五、忌玩猫。猫及其粪便常有寄生虫或其它传染病菌,多数的猫都感染有弓型属寄生虫,猫被感染后头两个星期内,粪便中便含有大量的虫卵囊,孕妇接触猫粪后,有强能受到感染而使胎儿得弓型属病,造成死胎或产下畸形胎儿。
六、忌热水泡浴和高温。高温对胎儿的发育有明显的影响,孕妇经常用热水泡浴,水温过高可能造成胎儿畸形。怀孕的第10—14周,胎儿的中枢神经系统发育迅速,这一期间,遇到高热会使分裂中的细胞受到损伤。严重时又可能造成胎儿神经系统发育不全,或造成关节损伤。因此,孕妇在怀孕早期避免热水泡浴或在高热环境中工作。
七、妊娠期禁戴隐形眼镜。最近经国内外学者研究发现,妊娠期间因体质改变可造成孕妇角膜出现各种变化,应加强护理,禁止戴隐形眼镜,否则可引起角膜发炎、溃疡,甚至最终导致失明。
由于孕妇角膜的含水量比常人高,故角膜透气性差,此时如果戴隐形眼镜,容易因为缺氧导致角膜水肿而对眼睛造成危害。同时,孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变,使近视的度数增加或减少。如果勉强戴原先的隐形眼镜,容易因为不适而造成眼球新生血管明显增长,甚至导致角膜上皮剥落。此时,一旦隐形眼镜不洁,则更易滋生细菌,造成角膜发炎、溃疡,甚至失明。
八、孕妇不宜玩宠物。有一种病叫弓形体病,是人畜共患的寄生虫病。孕妇初次感染弓形体病,可通过胎盘传播给胎儿,造成先天性感染,对母婴危害极大。几乎所有的哺乳动物和鸟类都是弓形体病的传染源,特别是感染弓形体病的猫,在本病传播上具有重要意义,其他一些动物如猪、牛、羊、兔、狗、鸡、鸭、鹅等都是弓形体病的重要传染源。
此病的传染方式有四种:
(1)孕妇初次感染此病,可通过胎盘感染胎儿,生出先天性弓形体患儿。
(2)经口和胃肠道传染,吃生的或未煮熟的肉、蛋、乳类均可传染此病。食入感染弓形体病的猫污染的食物和水亦可感染。
(3)经皮肤粘膜感染,实验室人员、屠宰厂、肉联厂工人,因接触弓形体病人的标本或接触感染的动物,由于工作不慎,可经刺伤的皮肤而感染。
(4)食入苍蝇、蟑螂污染的食物而感染。
先天性弓形体病的主要表现是脑积水,常伴有颅缝裂开,也可有小头畸形,X光检查可有脑内钙化,智力低下,精神运动发育障碍,眼睰沙鱿中⊙矍颉⑹鞯雀谋洹?
先天性弓形体病多数无症状,但也有经过数月、数年甚至到成人才出现症状。
为了有一个健康活泼的小宝宝,育龄妇女特别是孕妇,应做好对弓形体病的预防。
(1)对弓形体病有个初步的认识,认清弓形体病对孕妇及婴幼儿的危害。
(2)注意卫生,不吃生肉或未煮熟的肉、蛋,乳类必须煮沸。
(3)孕妇不应接触猫、狗等宠物,更不应玩这些宠物。如一旦接触,必须彻底洗手。
弓形体病必须经实验室检查才能确诊,如条件允许,孕妇应进行弓形体检测,如确定弓形体感染,应在医生指导下治疗,并对胎儿进行监测,出生后还应随访观查。
九:孕婦殺手--咖啡,煙,酒。
咖啡是一种很普遍的饮料,喝咖啡的人口也愈来愈多,一旦养成嗜好之后,恐怕也不容易戒掉,于是很多怀孕的妈妈会担心喝了咖啡之后会不会对胎儿有影响。
咖啡所含的咖啡因确实会对胎儿有影响,不过是要到剂量很大时才会发生,也就是说伤害与否适合所喝的量有密切关系;咖啡因对胎儿得影响包括有:自发性流产、初生体重过轻、心率不整等。
有报告指出:一天喝6~8杯的咖啡增加流产的机会;也曾有一天咖啡因摄取超过150mg而导致怀孕初期流产,如果一天喝超过300~450mg咖啡因,则会发生初生体重过轻的危险,如果同时又抽烟又喝咖啡的话,那机会更是大增。
抽烟对于胎儿的伤害更是无庸置疑的,有研究指出:一天抽一包烟会增加胎儿20%死亡率,若是一天抽超过一包则会增至35%,根据统计在美国,有一半初生体重过轻的婴儿其母亲都有烟瘾。若母亲能在怀孕初期3~4个月能戒掉烟瘾的话,则新生儿体重过轻的机会将大幅降低。
所以怀孕妇女是要绝对禁烟的,至于咖啡还是可以喝的,只是要稍微限制一下量,建议一天不要超过150mg的咖啡因(平均5盎司的咖啡约含30~180mg的咖啡因;6盎司的去咖啡因咖啡约含咖啡因3~5mg之咖啡因),也就是如果你一天只喝一二杯咖啡是没有什么大问题的不用太在意,但有一点不要忘记:除了咖啡以外:茶、巧克力或某些感冒药、偏头痛药物也是含有咖啡因成分的。所以在使用前要先询问过药师比较好。
此外另一种饮料:酒精也证实是会对胎儿有伤害,虽不置于有畸形儿危险,但也有可能影响胎盘功能、危害胎儿之中枢神经、心血管等健康;由于目前对于孕妇所能饮用的酒精安全量尚未知,故只能尽量做到滴酒不沾就滴酒不沾。
●忌盲目保胎
妇女在妊娠过程中,当发生流产预兆时,盲目保胎生育并无好处。造成流产的原因大致有两方面,一方面是母体患有某些疾病,另一方面是胚胎异常。在原因不明的情况下盲目保胎,即使胎儿侥幸分娩,很有可能生出一个畸形儿或痴呆儿。如查明胎儿正常,但因母体虚弱而造成习惯性流产者,可以通过服中药保胎。
●忌滥用药物
药物常可引起畸形或流产。孕妇有病应及时到医院诊治,说明自己有身孕,请医生开药。
●忌睡电热毯
电热毯通电后会产生电磁场,可影响母腹中胎儿的细胞正常分裂,可造成胎儿骨骼缺陷,甚至畸形。
●忌用电吹风
现代医学研究提出,孕妇使用电吹风不利健康与优生,电流通过电线形成的电磁场,容易使人发生头痛、头晕、精神不振等症状。同时,电吹风吹出的热风大多含有石棉纤维微粒,可通过孕妇呼吸道和皮肤进入血液,经胎盘血循环进入胎儿体内,诱发胎儿畸形。
●忌大量吃水果罐头
水果罐头在制作过程中往往要加入一些色素、香精、防腐剂等等,孕妇一旦摄入过量,就会通过胎盘和脐带进入胎儿体内,从而影响胎儿的新陈代谢和生长发育,甚至导致胎儿畸形,引起早产或流产。
●忌大量服维生素A
近年来,医学家发现孕妇如果大量服用维生素A及其衍生物,能导致胎儿畸形。
●忌恐惧、急躁、孤独心理
不少孕妇由于缺乏分娩的生理常识,对分娩存在恐惧心理;也有些孕妇性急,盼望早日分娩,到临产期更是焦急不安;也有的孕妇存在有孤独心理。这些不良的心理状态,不仅会影响产前的食欲和睡眠,而且还会妨碍全身的应激能力,造成难产及对胎儿的娩出有害无益。
●忌过度疲劳或活动过少
过度疲劳或活动过少都对孕妇不利,因此,孕妇既要注意休息,也要适当运动,不能卧床过久。卧床过久会造成难产。
●忌饥饿和营养不足。 王素丹
大部分妇女怀孕后有妊娠反应,而且爱吃酸甜之类的东西。但要注意的是山楂果及其制品,孕妇以不吃为宜。现代医学临床 证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品, 就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。因此,孕妇多吃山楂是不适 宜的。
孕妇食用土豆时要谨慎小心
土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为,每餐只吃全脂奶粉和土豆,就可以得到人体所需的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸,是一种优质的蛋白质。其蛋白质中含有大量的粘体蛋白质,能预防心血管类疾病。土豆中维生素B1的含量,也居常食蔬菜之冠。
然而,食入发芽、腐烂了的土豆,却可导致人体中毒,这是怎么回事呢?原来,土豆中含有一种叫龙葵素的毒素,而且较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。有人测定,每公斤土豆嫩芽中龙葵素的含罧筛叽?200毫克,高出土豆块中60—65倍。
龙葵素吸收进入血液后有溶血作用,还可麻痹运动、呼吸中枢,刺激胃粘膜,最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。此外,龙葵素的结构与人类的巢体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆,蓄积体内会产生致畸效应。有人推算,有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇,食入44.2—252克的土豆,即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。鉴于此,孕妇还是不吃或少吃土豆为好。
有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片,虽然它们接受过高温处理,龙葵素的含量会相应减少,但是它却含有较高的油脂和盐分,多吃除了会引起肥胖,还会诱发妊娠高血压综合征,增加妊娠风险,所以也不能贪吃。