孕早期（1~12周）怎么吃？
• 这个阶段是预防宝宝畸形的重要时期，叶酸一定要吃够，不仅可以预防神经管畸形，还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。
• 孕早期很多准妈妈会有孕吐反应，早餐尽可能选择干性食物，比如馒头、面包干、饼干等，避免油炸或油腻食物。吃不下太多可以少食多餐。
• 可以适量补充维生素 B1、B2、B6 及 C 来减轻早孕反应 ，如果孕吐症状特别严重，可以在医生的指导下服用维生素 B6 片。
孕中期（13~27周）怎么吃？
• 以往大家认为，到了孕中晚期就不用吃叶酸了。其实不然，叶酸除了预防神经管畸形，还有别的用处，目前中国营养学会、美国妇产科学会、美国疾病预防与控制中心的最新指南都明确指出，在孕中期也需要继续服用叶酸。
• 孕中期对铁和钙的需求都会增高，鱼禽蛋肉类里红肉和动物肝脏可以适当增加一些，奶量也要保证。
• 这个时期宝宝大脑功能开始发育了，可以补充亚麻酸，帮助宝宝大脑和视力发育。有条件的可以选择亚麻酸DHA营养品，如维义善素亚麻速溶粉。条件不允许的话可以每周吃1-2次鱼。
