吃什么：生姜

当准妈妈感到孕吐不适时，不妨尝试一下生姜。泡一杯姜茶，吃一些姜糖，或者是含姜汁的零食等。

您还能做什么？

准妈妈们要知道，空腹时更容易发生恶心，因此孕吐也称之为晨吐，因为早上起床时是孕妇最饿的时候。如果醒来时容易感到恶心，可以在床边放一些饼干，在准妈妈们起床后感到恶心时立即进食。

另外还要注意少食多餐。与每天吃三顿大餐相比，少食多餐更有利于缓解孕吐。另外准妈妈们也不必太过担心，孕吐是很正常的孕期反应，并且在孕吐难受的时候，即使短时间的不均衡饮食其实也是没关系的。

吃什么：各种豆类

各种豆类，水果和蔬菜会增加准妈妈体内纤维素的摄入量，使身体保持平稳运转。另外高纤维的谷物早餐和燕麦粥也是缓解这种常见妊娠症状的简便方法。

您还能做什么？

准妈妈还可以随身带一瓶水，并尽可能多地喝水。水对于保持消化系统的运转非常的重要。

吃什么：香蕉

通常情况下孕妇食用过多的酸性食物会引起胃灼热，而香蕉和西瓜等低酸性的水果是减轻胃灼热症状的很好选择。当然孕妇还是要尽量避免食用酸性食物。

您还能做什么？

准妈妈在孕期特别是孕初期需要注意饮食，并且要注意饮食的时间。尽量不要食用辛辣食物，不要在睡觉前吃东西，否则会导致胃灼热。另外饭后不要立即躺下，至少要间隔一个小时左右在上床睡觉。

吃什么：菠菜

在怀孕时经常会缺铁或者是贫血，这会使准妈妈感到非常疲倦。因此准妈妈们在饮食中应该添加更多富含铁的食物有助于增加能量。其中包括红肉，豆类，绿叶蔬菜（如菠菜）和各种谷物等。并且需要询问医生是否应该及时服用铁补充剂等。

您还能做什么？

准妈妈们可能还没有意识到，保持水分也是保持体内能量水平的关键。准妈妈们如果脱水，血液在体内的流动会变得有些迟钝，也会使自己也变得迟钝。当然除了喝水，准妈妈还可以选择喝汤，吃各种水果和蔬菜，以增加体液的摄入量。但是需要记住的是，怀孕后无论您做什么或是吃什么，在前三个月都会感到疲倦。所以要尽可能地多休息。

喝什么：温牛奶

孕期的各种不适症状通常会造成宝妈们的失眠，如果失眠可以尝试在睡前喝一杯温牛奶，这可以有效地帮助一些准妈妈流连于梦乡。当然最好只喝纯牛奶。

另外有些准妈妈在孕前有喝咖啡的习惯，怀孕后也不能完全戒除。但是孕妇的咖啡因摄入量每天应限制在200毫克以下。如果您不能完全戒除含咖啡因的咖啡或茶，那也请尽量不要在晚上喝，因为它很可能会干扰睡眠。

您还能做什么？

准妈妈如果失眠，可以在晚上用多余的枕头支撑自己，让您睡觉的时候感觉更舒适，也可以睡得更好。另外还可以使用孕妇枕头或在膝盖之间放置垫子，以减轻因怀孕而造成的背部疼痛。