我那时候从怀孕第7个月开始，准妈妈们就可以根据自己的体力适当进行产前运动了。为什么要做产前运动呢？因为产前运动可以增强准妈妈身体各部分肌肉能力、耐力及血液循环，使身体逐渐适应分娩的需要，以缓解孕晚期的各种不适。此外，还能减少临产前的阵痛，给准妈妈增加力量，削弱准妈妈生产时的紧张情绪，增加产道肌肉的强韧性，帮助缩短整个产程，以保证顺利生产。那么，产前运动主要有哪些呢？盘坐运动身子坐正，脚底相贴，双手分别放在膝盖上，用手臂的力量将膝盖往下压。这个动作一定要慢慢进行，可以增加小腿肌肉的张力，避免孕晚期出现的小腿肚抽筋。背部及骨盆的摇摆运动身子平躺在床上，将双手放在身体两侧，膝盖并拢弯曲到小腿与地面垂直的程度即可，两脚分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用脚部与肩部的力量，慢慢将臀部与背抬起，同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆，然后分开双膝，慢慢恢复原来姿势。这个运动可以有效减轻孕晚期的腰背酸痛。提肛运动先吸一口气，然后闭气几秒钟，再慢慢放松吐气。这个动作在坐、躺、走路时随时可以进行，很方便。腹压运动这个运动可以帮助加速胎儿的娩出。方法是半坐卧，双手绕过大腿下，将大腿向外伸展，想象此时胎儿即将生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。当然，平时做这一动作时不要真的用力，等到生产时再用力。当然，在坚持产前运动的同时，准妈妈们也要注意把握好运动量，不要操之过急，要一点点地增加运动的次数，方法与姿势也要保证正确。同时，产前运动会消耗准妈妈体内的能量，因此运动的同时也要注意补充营养，主食、蔬菜、鱼肉蛋奶都要均衡摄入，每天睡前最好再喝一杯妈妈奶粉以弥补饮食的不足。PS：建议选择像美赞臣铂睿妈妈奶粉那种营养种类及含量都非常丰富的，还含有膳食纤维和益生元组合，能帮助改善孕晚期便秘的问题，睡前喝对提升睡眠质量也很有帮助，坚持每天喝，宝宝越聪明，奶粉中有DHA，被称“黄金脑”，对宝宝大脑发育有帮助喔，准妈妈们加油。