第二期

摘抄作者：打小就可爱

母乳是否充足，与母亲在哺乳期的饮食有十分密切的关系。如果妈妈在哺乳期能做到饮食科学、均衡营养，自然会分泌出充足、高质量的乳汁，供给宝宝的生长需要。

1. 食物种类要丰富：不要只吃细米白面、大鱼大肉，更要多吃粗粮、豆类、蔬菜、水果，最好能做到粗细结合、豆类、蔬菜、水果，最好能做到粗细结合，荤素搭配，保证每天摄入的营养既全面又均衡。

2. 补充足够的优质蛋白质：蛋白质是母乳的重要组成部分，母乳喂养的母亲除了通过乳汁给孩子供应能量，还要满足自身的需求，多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容。一般情况下， 母乳喂养的母亲在哺乳期间每天应增加20克优质蛋白质摄入，达到每天85克。除了鱼、肉、蛋、奶，还可以通过大豆和豆制品来保证摄入。

3.注意补钙:母乳喂养的母亲会通过乳汁为孩子提供生长发育所需要的钙，极易造成自身缺钙。为避免这种情况，哺乳母亲应每天摄入1200毫克钙。牛奶、乳制品、小鱼、小虾(虾皮)中含钙丰富，母亲可适当食用。

4.注意补铁:缺铁会引起贫血，而在哺乳期女性在生产时已大量失血，如果不及时补充，很容易导致自己发生产后缺铁性贫血。为预防这种情况，母亲应多吃动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、海带、黑木耳等富含铁的食物，为自己补铁。

5.增加镁的摄入：缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力，还可以引起婴儿发生惊厥，所以应该多吃些含有镁的食物如燕麦、小米、大麦和豆类。

6.多吃新鲜蔬菜和水果:这些食物中富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，不但能为母亲和孩子补充营养，还有预防产后便秘的作用。哺乳母亲每天最好吃500克以上新鲜蔬菜、水果，对产后恢复有很大的好处。

7.多喝水:水是乳汁中最多的成分，也是孩子补充水分的主要来源。如果母亲饮水不足，乳汁分泌就会减少，所以应当引起重视。一般情况下，哺乳母亲每天应该喝6~10杯水，1500~2500毫升。除了白开水，母亲还可以多喝鱼汤、鸡汤、肉汤等汤水，不仅补充营养，还有助于催奶。

母乳是孩子最好的食物，世界卫生组织建议母亲应进行6个月的母乳喂养。坚持让孩子吸吮乳房，母亲的乳房受到的刺激越多，就会促使脑垂体分泌出更多的泌乳激素，从而产生更多的母乳。