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孕妇吃什么长胎不长肉呢?

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发表于 12-08 15:59| 只看楼主| 正序看帖| 发送站内信

身材一直是一个女人一辈子在意的事情,尽管在怀孕,也不想产后瘦不下来。特别是对于产前就是易胖体质的,更不敢多吃,但是为了肚子里的孩子也要补充能量才行。那么,孕妇吃什么长胎不长肉呢?

1、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。

不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。


2、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。


3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。

瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。


4、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。

把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。


5、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。

专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。


6、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!


吃鸡蛋、麦片等,既可以满足孩子和自己的营养需求,又不需要担心长胖,可谓是一举两得。可以尝试一下哦。

2#
发表于 08-25 10:12| 只看楼主| 正序看帖| 发送站内信

其实孕妇喝蛋白粉有利于长胎,最好是买汤臣的蛋白粉,这种是补充蛋白质最简单、最快捷的方式了,而且在天猫店里也能买得到,包邮到家。

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