因为我妈怀我的时候就是长肉没长胎，特别怕体质遗传，所以我怀孕后，就一直非常注意体重的控制，专门给自己制定了一个饮食+运动的孕期体重管理计划，并且一直坚持执行。我孕前体重43kg，到目前为止孕38周体重50kg，增重并不多，看着也是肚子大人不胖，效果还是不错的。所以，来分享下我的孕期体重管理计划，有需要的孕妈自取~

先说运动。因为前期有些胎心不稳，所以一直到孕三个月后才开始运动，基本每天晚饭半小时后开始走40分钟左右，前15分钟散步慢慢走，接下来就一直比平时步速稍快一点地走，走到微微喘气，但是说话还能保持连贯性的程度。一直到孕七个月之后，医生说有点入盆，禁止我再乱动。不过虽然停止了散步，但是每天吃完饭也会起身晃悠个20分钟，不会立刻就坐下休息，这个模式打算一直坚持到生为止。

再说饮食。正餐我基本都遵循少油少盐的原则，基本每天煮菜用油不超过20g，盐不超过6g，多是清炒，清蒸为主。食物的种类尽量多元化，肉荤类每天至少两种，而其中以鱼肉、牛肉为主，这些肉类脂肪含量较低，间或也会吃一些动物内脏，如猪肝等。蔬菜每天最少4种，以绿叶为主，每天保证摄入至少300g。主食类及豆类400g，坚果类60g。坚果我是直接买三只松鼠的每日坚果，用做于三餐间的零食加餐的。

水果的选择也很重要。我吃水果前都要查一下GI值，GI就是升糖指数，升糖指数高的水果热量高，易发胖，而且我前期查出来妊娠血糖偏高，怕得妊娠糖尿病，医生也嘱咐我了不能吃糖分高的水果。所以，我平时基本都是吃小番茄，青瓜，香蕉之类的低GI水果。孕后期糖筛过了之后，才开始会什么水果都吃一点，但糖分高的依然会少吃。

还有牛奶，孕期我是每天一杯的。因为普通的牛奶并不能满足孕妇所需的营养，所以我喝的是有孕妇专属配方的美素佳儿妈妈奶粉。它含有膳食纤维和乳双歧杆菌，对肠道特别好，所以我孕期基本很少便秘。除此之外，它还含有能促进宝宝多维发育的叶酸、DHA和胆碱，营养真的是非常不错了。而且可以从备孕期、孕期一直喝到产后哺乳期。最重要的是它不添加蔗糖，低GI，更低热量，对孕期体重管控非常有帮助，每天一杯，简直太完美了。这不，家里最后一罐奶粉已经见底了，要赶紧趁着京东双十一再囤一波。话说，这双十一还没到呢，美素佳儿妈妈奶粉的活动就已经做起来了，各种超值优惠不说，还能抽奖赢大礼呢。果断加购下单，一次囤个半年的量，反正产后哺乳期也要继续喝的~

差不多就是这样了，说起来其实都挺简单的，就是要努力去做。所以，想要保持好身材的孕妈一定要坚持合理饮食+适量运动，这样才能美美地迎接小天使的到来~