“吐槽是门手艺，笑对需要勇气”！“猪队友”和“神助攻”对于育儿来说，很多家长们可以说是经常以“神助攻”形象亮相，却干着“猪队友”的事情啊！

补钙，已经成为宝妈们育儿list上的常规项了。但宝妈们往往只知道给宝贝大量补钙，而忽略了钙是否被吸收这件事情。小编这次隆重邀请到了蓝瓶超人作为本次补钙吐槽大会的“公正大使”，看看在促进钙吸收方面，宝妈们到底有没有选对助攻？

促进钙消化吸收的三大“神助攻”：

1.   蛋白质

蛋白质为钙的沉积提供了更加坚实的骨架，能帮助钙质更好地被人体吸收。同时，蛋白质也可以消化分解为氨基酸，在分解后可以与钙形成可溶性钙盐，更加有利于钙的吸收。

一般在日常饮食中，蛋白质还是比较容易获取的，鸡蛋、瘦肉、鱼肉都是富含蛋白质的食物，妈妈们可以尽情的利用起来。

2.   镁

当钙质进入到血液中后，镁就会不断地帮助钙吸收进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止。如果血液中还有多余的钙没有被骨骼吸收，那么镁又会帮助把这些钙送出体外。所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。

日常饮食中富含镁的食物有坚果类、紫菜等等。妈妈们可以经常做一些紫菜汤、准备一些坚果小零食给孩子吃。

3.   钾

钾不仅能够预防高血压等慢性疾病，还能帮助维持酸碱平衡，抵消肉类等其他食物带来的成酸物质，进而防止体内的钙流失，使得骨骼更加的硬朗。

钾元素大量地存在于一种孩子很喜欢的水果当中——香蕉！如此补充起来，妈妈们也就不会头疼喽~

吐槽影响钙吸收的四大“猪队友”：

1.   茶

    在补钙方面，茶叶里有茶氨酸会和离子钙产生反应，生成难以消化的复合钙，所以不建议给孩子喝茶。

2.   盐

   摄入太多的盐很容易造成身体钙的流失，同时身体对于钙质的吸收也会变差。对于正在补钙的发育期孩子来说，要尽量吃得清淡一些，使得骨骼能够更好地锁住钙质。

3.   可乐

    可乐是一种碳酸饮料，含有咖啡因、磷酸等成分。大量磷酸的摄入会引起钙、磷比的失调，从而会影响钙的吸收，还会增加钙流失的风险，使得骨骼变脆。所以妈妈们不妨用果汁、牛奶等饮品代替碳酸饮料给孩子喝。

4.   菠菜

    提到菠菜，大多数家长都认为它含有丰富的铁，是营养价值很高的蔬菜。其实，菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，而这类物质会妨碍人体对钙的吸收，不利于孩子的成长发育。

对于会给孩子补钙的宝妈们来说，除了要练就火眼金睛，选对促进钙吸收的营养物质之外，妈妈们也要练就选钙技能！选对优质的“神助攻”钙剂，效果加倍哦！那么，应该如何选择优质的钙剂呢？蓝瓶超人给各位父母以下几点建议：

Ø  选择液态有机离子钙，安全易吸收

钙剂一般分为分子钙和离子钙。

分子钙一般就是我们常见的片剂/颗粒剂等碳酸钙，这种类型的钙剂需要通过胃酸分解，释放成一种可溶性离子化状态的钙，才能便于吸收。宝宝肠胃较弱，这种分子钙不仅很难被分解和吸收，形成的沉淀和残留还会造成宝宝产气、反胃等不适，甚至会导致胃炎等症状。所以不建议给宝宝服用。

而离子钙是一种活性钙，多以液体的形态存在，不需要胃酸参与消化分解。在吸收率方面，离子钙要比分子钙高很多，更易于孩子吸收，也因为不伤肠胃、无残留而更安全！

哈药三精葡萄糖酸钙口服溶液就是典型的液态有机离子钙，不仅更易吸收，最关键的是补钙的同时不会对宝宝幼小的肠胃造成负担，具有很高的安全性。

Ø  选择酸甜口味，方便喂服不抗拒

对于宝爸宝妈们来说或许更看重钙质的吸收，而对于宝宝来说好喝美味才是他们的兴趣点。因此妈妈们可以选择酸甜口味的液态有机离子钙，容易被宝宝接受，并且方便喂服。长期补钙再也不是件难事喽！

哈药三精葡萄糖酸钙口服溶液，口味酸酸甜甜，宝宝爱喝不抗拒，而且偏酸性的钙剂PH值和肠道内PH值相近，钙更容易被吸收，宝宝补钙效果更好哦。

Ø  选择成分专一的补钙剂，不受其他微量元素干扰

给宝宝补钙，妈妈们还要注意补钙剂不要和补锌的产品一起吃。OTC类补锌产品的说明书上明确写着不能与钙盐同时服用。因为钙和锌的吸收原理相同，同补会相互竞争蛋白载体，相互抑制，影响彼此的吸收。建议白天补锌，晚上补钙，吸收效果更好哦。

因为锌能通过酶的作用，有效促进骨骼细胞的分裂、生长和再生，是促进骨骼发育的动力。而钙仅是骨骼发育过程中所需要的一种营养成分，只有骨骼细胞分裂生长旺盛后，这个时候再给孩子补钙，钙沉积和利用才更充分，孩子长得高，更聪明。

对于补钙这件大事，宝妈们切不可粗心大意，变成阻碍娃的“猪队友”，宝妈们需要了解相关知识，练就火眼金睛，找到补钙“神助攻”，才给宝宝高效补钙。育儿道路漫漫其修远兮，汝还需努力上下而求索啊！