添妈整理此减肥文的目的：

·让奋斗在减肥路上的你少走弯路，善待身体；

·让每个潜力股的胖子，更快更健康的瘦下来；

·3次瘦10斤以上的经验，无吃药手术；

·7种市场最流行的减肥方法亲测经验总结；

·鄙视“管住嘴”减肥法，甜点巧克力薯条冰淇淋样样吃也能瘦！

·从身材管理学习心智模式成熟之剖析。

跟着添妈一起又瘦又好看，体态均匀精神饱满吧！！！

------------------ 

减肥绝对是件严肃的事情，身材管理，这是一件你可以控制的事情。

是你目前最容易去控制的。

和房间整理、人生规划、时间管理一样，

其实都直指一个中心：你到底想成为什么样的人？

在身材管理的道路上，添妈从幼稚到成熟，从弯路到直路，

减肥这件事验证了我的心智模式的成熟。

首先，问问自己：为什么想瘦？

·让前男友去si

·让自己变更自信、更好看

·所有穿不上的衣服都能穿起来

·朋友圈晒马甲线zhuang bigger

·练就超强意志力，有马甲线的女人什么困难过不去？！

WOW！有想瘦的意志就去做，未必每个正能量的姑娘都得瘦，从心理做个快乐的胖子，也是强大的自己！

再次，我们来纠正几个错误减肥观点：

 1、  体重越轻越好？

直接看图吧！什么好女不过百，狗屁！

我们要看的是含脂率！围度！体重秤上的数字意味不了什么！

同等质量的肌肉和肥肉，体积相差好几倍的好伐？！

2、  女生不能练肌肉？

经常听妹子说：啊，我不要练无氧运动啊，不能练抗阻力、不要器械，会变肌肉的，我不要做女汉子！！

拜托！肌肉要是那么容易练就，六块腹肌的男人满大街了？！

要曲线要翘臀，那都是肌肉线条的美感！除非你只追求软趴趴不健康的瘦。

正确体态的美感才是最美，大多数的女性腰酸肩颈痛肋骨外翻已经毁掉了你的体型，不过别怕，都可以练回来的！

3、我就肚子上肉多，我要减肚子！

有没有局部减肥？只减肚子or手臂or小腿？

没有！

瘦就是一个整体，你要瘦就是整体一起瘦。

但添妈可以告诉你，只有正确的瘦才可以让“不该瘦的地方不会瘦”！！并且“该瘦的地方”马上瘦！

4、  我自己练习就可以！

 如果你有丰富的正确练习经验和强大的躯干医学背景，自己练没问题。

但，如果你只有一腔想减肥的热血，请你一定一定要做好功课！

包括添妈在内的很多小伙伴，都把自己练伤了！

一定要分清楚：

是“练出来的酸”还是，姿势不对“受伤的酸”？

据添妈所知，你们的腹部动作、平板支撑都是错的！

如果不想花大量的时间去研究，请一个靠谱私人教练是最最值得的投资，至少上5节课，让专业人士告诉你正确的发力点，和你需要的体态纠正。

添妈在减肥路上走过的路： 

1、  年轻时，18-23岁。靠饿就行。

·“七日瘦身汤”。好多蔬菜一起打成泥，吃7天。年轻时，代谢快，几天不吃米饭，肚子马上能小。不过容易反弹。

·失恋。大学的时候第一次失恋天天不开心+蹦迪，2个礼拜就能瘦掉8斤！现在好后悔折磨自己的身体，应该化悲痛为力量，在健身房里想着让前男友去死！把自己蜕变！

失恋后到达人生中最瘦99斤，人生中第一次不过百。后来，大学时体重一直在108斤，但身材很均匀，记得夏天走在学校里还有男生跑上来说你的腿好美呀！(虽然不要脸，但是真事啊)

大学毕业后似乎没刻意去减肥过，交了一个很会做菜很爱吃的男生，老是去吃夜宵，半年就长胖10斤！毕业后，体重一直在120斤了。

经验:添妈大学时候是10年前，健身没现在那么普及，减肥基本靠饿，还有看明星如郑秀文在胃里面养虫子之类的奇葩减肥法。那时候幼稚、无经验、年轻也能折腾。

2、产后：当妈妈后没时间，想迅速瘦。

当我成为世界上最伟大的人——母亲的时候，我有160斤，对，孕期胖了40斤，生了一个8.8斤的胖小子。生完140斤+，产后喂奶14个月。那时候的我，在经历此生最不堪的日子：半夜喂奶无法好好睡觉、产后上班新岗位调动、产后抑郁无法恢复变成中度抑郁……我最无法忍受的是：镜子里那个胖子！

我要瘦，我一定要瘦下来，我以为瘦了，就能自信了，就能不抑郁了，就能回到开开心心的自己了……所以，我非常急于求成。

美容院：刷刷瘦、泡澡、艾灸、火罐、太空舱、纳米能量瘦……

添妈本身是相信中医的，《求医不如求己》作者中里巴人说过：肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。它是身体的负担。要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。

 经验：美容院减肥不能说完全是忽悠人的，有一定的道理和效果。但，别人帮你瘦终究是外力，她没有帮你建立正确健康的习惯。一旦外力失去，几乎马上打回原形。（另外一点是：所有排寒气的方式都很烫！泡澡快烫死，能量瘦烫到想哭……）

吃代餐

代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等很多。“低热量、易饱腹”，减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。添妈断奶后用代餐+运动，2周瘦掉8斤。

经验：后来有业内人士告诫我，市面上的代餐有可能含有大量的蛋白质，以短期摄入高额蛋白质达到分解脂肪的目的！会损伤肝脏。添妈不清楚是否真的不好，但我很快反弹了。

针灸埋线+辟谷+某些药物

针灸减肥很常见了，埋线就是类似的升级版，在想瘦的地方打入据说是某种酶就好了，一次即可，据说那个酶是可以被身体吸收的。

结合“辟谷”3天：辟谷是道家修行法门、养生之法，现代人通过辟谷，清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，让身体得到全面清洁和调养，排除五谷浊气而纳入自然清气，肤色也会细腻光滑。

前三天不可吃任何米饭和肉类，煮蔬菜汤、吃蛋白、酸奶，还有大量水果（番茄黄瓜最佳）。

一个疗程，15天后，减了10斤，腰围小了200px。

经验：你一定发现了，这个方法最终还是逃不开：饿。而且他们给予的配合药物，服用后心跳加速拉肚子，我果断放弃服用。但的确，手臂、大腿、小腿、背都薄了、细了。可是，过了一个冬天，我还是变成了125斤的小肥婆。

不科学的运动。

当时配合吃代餐，我非常急迫的去运动。跑步、跳操、瑜伽。

当时制定了“瘦身100天”计划，我的确做到了，但结果是：练坏了膝盖，拍片是骨质增生；腰痛越来越严重：无法久坐、下蹲。

经验：那时的我，用力姿势全部都是错误的！！

而且从来不拉伸！放松！！！身体就这样活活被弄坏了，真的希望小伙伴们看到添妈的血泪教训，不要胡乱去运动，不要让自己只是：看起来很努力！！！

涂抹瘦身霜

市面上的瘦身霜添妈几乎都用过，大同小异，作为沐浴后身体乳液辅助、紧致、让皮肤变好是可以的。

经验：有一定紧致的作用，但必须配合大量的按摩手法，老实说，不如好好去锻炼！

心智成熟的减肥王道：调整体态+科学运动+合理饮食

1、认知上的改变。

我终于认识到自己练习后的酸痛是非正常的。我开始求助专业的恢复训练。

可惜医院的医生只让我去做针灸治疗膝盖骨质增生，只能缓解，没有更有效的治疗方式。

我认识到，身材管理和任何学习一样，都没有捷径，一步一步走踏实了才是最正确的路。

2、寻求专业的力量。

“奢客”的老师给我做了体制测试：脊椎问题很多、盆骨有高低、长短腿等等。

我也问了我优秀的瑜伽老师Linda、我之后经验丰富的私人教练马哥，

我必须：纠正体态、加强大腿与臀部肌肉的力量才是解决腰酸、膝盖不适的正确方法！！

3、找准自己的频率。

添妈买了私教课、每周2次练习，多人的瑜伽和操课根据自己的问题，量力而行、适度训练；

没有去健身馆，因为完全没有到需要用器械的地步，只用弹力带、平衡垫、瑜伽砖、小球就够；

工作日利用午休时间锻炼1小时+方式半小时，让同事帮忙打包饭菜或点外卖健身餐；

训练的时候是苦的、有点寂寞，但又享受到独处的力量、探索到身体的奥秘；

私教课程上完10次，3个月，从61.5斤降到57kg，瘦掉9斤！而且身体无病痛感觉超好！

10年之后，终于又有人夸添妈腿漂亮了！维多利亚说过，黑皮肤必须瘦~

4、合理的饮食

添妈自从皈依以后是吃素的，牛奶可以喝，最近是鸡蛋也吃了（吃素只是不想杀生）。吃素也能练出马甲线啊！只要你每天摄入的蛋白质够就可以！

很多人会问：你吃素，会不会营养不够、没力气啊？

绝对不会，现代人最大的问题是什么？热量过剩、营养不够。

也就是说无论你是吃肉还是吃素，都会吸收率的问题，我们过剩的是热量，却依然缺乏营养。

荤素搭配不合理，伤害的是脾胃，脾虚，体内有湿气，是现代人健康的最大问题。

但，添妈减肥重来不忌口！！！甜点巧克力薯条冰淇淋无法放弃，因为减肥的目的就是好看又能满足自己啊，一年不吃甜食？！做不到！宁可多练。

当然，吃素以后，贪食的欲望少了很多很多，至少不会暴饮暴食，让自己吃撑了。所以胃部会小，加上练习，上腰的曲线已经很漂亮。

可以穿美美的衣服，是减肥的奖赏之一

毕竟对女人来说：不是买不起，而是穿不上！

终极总结：亲测靠谱减肥法推荐

1、如果你有点钱，爱享受：选择靠谱美容院、中医养生馆；

2、如果你很胖，基数很大：可先选择针灸埋线、代餐辅助；

3、如果你想拥有好看又健康的体态:正确纠正体型+科学运动+合理饮食； 

4、结合人生目标，享受管理自身的过程，瘦是成功规划自身的奖赏；

5、远离吃货朋友，给予合理的奖励，比如添妈就定下瘦10斤送自己一个包、练出马甲线去欧洲。（添妈马上要去啦英国瑞士意大利~）

6、调整体态还有一个简单省钱的方法：站桩，训练大腿、臀部肌肉

（回复“10”看：站桩：治腰酸、骨质增生、失眠、抑郁！还免费！）

3个月蜕变照

7、血在澎湃，吃苦流汗算什么！想象帅哥可以让你更容易坚持下去

虽然添妈现在也没有很瘦很廋，没有美炸天

说起下腰，腰腹部，还是满满的泪。因为腰椎的损伤不是一两天可以修复的，还无能练太多下腹的动作。

但没有关系啊，我只要和曾经的自己比就好了，相比130斤的我，我已经回到十年前大学的体重啦。110斤；

减肥和变成很厉害的人一样，不可能一下子变成一个很牛逼的人、不可能一下子就练成成一个马甲线高手；

所以找到自己的频率，保持自己的频率就够了；

即使很多比你牛逼很多倍的人，都每天比你努力好多倍，但我们也没有必要贬低自己，因为你身上总有别人没有的闪光点。真的闪着光！

看着镜子里瘦掉的肉身，你会觉得自己很有力量，比十年前的自己不知道强大了多少倍！

瘦下来，法令纹似乎更深了一些，有点显得老。

但没关系啊，对于马上要迈入33岁的添妈来说，衰老本就不可避免，你只能：强大一些、扮美一些，勇敢在镜中注视自己苍老，不辜负这活一场。

而且，瘦出了一张小脸，省了多少化妆品啊！

-------- 

育儿、公益、抗抑郁路上，一起共勉！■   ■   ■

此帖已经被版主o江畔小池奖励积分20分。