良好的饮食习惯将使孩子终身受益，而爸爸妈妈将这个过程中扮演重要的角色。我们给爸爸妈妈列出了一系列建议，或许对您会有些帮助！
零食计划 精心安排的零食不会弄坏孩子的胃口，是健康饮食的一部分。
不要将食物作为惩罚或奖励的手段 让孩子不吃晚饭上床将使孩子担心自己会挨饿。为预备以后“可能的”受罚，孩子一有机会就会吃东西。用零食作为奖励，也会使孩子感觉作为奖励的这些食物更有价值。这样将给孩子发送错误信息，把米饭、面包、鱼、蔬菜、水果等作为“免费获得”的食物。
做好看门人 父母应负责家里冰箱和食品室的食物储备。最好引导家人的选择，而不是命令。为家里采购各种需要量大的食品-如新鲜水果和果脯、蔬菜、面包、豆类、谷类食品和奶制品。这样，只要样数够多，孩子将吃现有的东西。
让孩子参与采购和烹制饭菜 与孩子一起采购和烹制饭菜使您有机会教孩子营养知识。您还能了解孩子的喜好。孩子有成就感，更愿意尝试自己帮忙采购和烹制食物。这样，您还能和孩子共享一些时光。
不要匆忙 教育孩子进餐时充分咀嚼食物，不要匆忙。孩子细嚼慢咽时能更好的感觉到吃饱。这能防止吃得太多，帮助孩子更好欣赏食物。
不要边看电视边吃饭 只允许孩子在家里设定区域吃饭。在电视机前吃饭时，难以感觉到吃饱，可能会吃得太多。还可能将看电视与吃东西联系起来，使孩子每次看电视就想到要吃零食。这个习惯会影响家庭成员间的交流。
确保孩子不在家时均衡进食 现在的孩子经常在外吃东西，尤其是午餐和学校加餐。看看学校餐厅供应什么，以便帮助孩子正确选择食物。还有，共同进餐时选择健康的食物，从而为孩子树立好榜样。
在家烹饪 尽量每天至少一次在家烹制饭菜，在家烹制的食物应该富有营养，没有多余脂肪。要减少食物的脂肪：
◎用不粘锅，以减少煎炸用的油量。一个简便的方法是每人每餐1茶匙。
◎大多数时候用低脂烹制方法（如烤、蒸、煮、薰等），并将油炸限制在偶尔使用。
◎选择瘦肉，烹制前去掉可见的脂肪并去皮。
◎烧汤时，添加调味料前，先去掉油层。
◎烹制时用调味品、药草、肉或者鱼，而不是油来调味。
◎活动起来 鼓励孩子晚上进行户外活动，而不是看电视和玩游戏。周末时全家一起打球，或者游泳，或者去公园散步、骑车等。自己行动起来！但是要注意应该选择适合孩子年龄阶段的活动。 最后，请记住这些健康的生活方式与饮食习惯应终生保持，您是孩子的最大动力。所以，“说到做到”，并激励您的孩子长得更加匀称与健康！
零食计划 精心安排的零食不会弄坏孩子的胃口，是健康饮食的一部分。
不要将食物作为惩罚或奖励的手段 让孩子不吃晚饭上床将使孩子担心自己会挨饿。为预备以后“可能的”受罚，孩子一有机会就会吃东西。用零食作为奖励，也会使孩子感觉作为奖励的这些食物更有价值。这样将给孩子发送错误信息，把米饭、面包、鱼、蔬菜、水果等作为“免费获得”的食物。
做好看门人 父母应负责家里冰箱和食品室的食物储备。最好引导家人的选择，而不是命令。为家里采购各种需要量大的食品-如新鲜水果和果脯、蔬菜、面包、豆类、谷类食品和奶制品。这样，只要样数够多，孩子将吃现有的东西。
让孩子参与采购和烹制饭菜 与孩子一起采购和烹制饭菜使您有机会教孩子营养知识。您还能了解孩子的喜好。孩子有成就感，更愿意尝试自己帮忙采购和烹制食物。这样，您还能和孩子共享一些时光。
不要匆忙 教育孩子进餐时充分咀嚼食物，不要匆忙。孩子细嚼慢咽时能更好的感觉到吃饱。这能防止吃得太多，帮助孩子更好欣赏食物。
不要边看电视边吃饭 只允许孩子在家里设定区域吃饭。在电视机前吃饭时，难以感觉到吃饱，可能会吃得太多。还可能将看电视与吃东西联系起来，使孩子每次看电视就想到要吃零食。这个习惯会影响家庭成员间的交流。
确保孩子不在家时均衡进食 现在的孩子经常在外吃东西，尤其是午餐和学校加餐。看看学校餐厅供应什么，以便帮助孩子正确选择食物。还有，共同进餐时选择健康的食物，从而为孩子树立好榜样。
在家烹饪 尽量每天至少一次在家烹制饭菜，在家烹制的食物应该富有营养，没有多余脂肪。要减少食物的脂肪：
◎用不粘锅，以减少煎炸用的油量。一个简便的方法是每人每餐1茶匙。
◎大多数时候用低脂烹制方法（如烤、蒸、煮、薰等），并将油炸限制在偶尔使用。
◎选择瘦肉，烹制前去掉可见的脂肪并去皮。
◎烧汤时，添加调味料前，先去掉油层。
◎烹制时用调味品、药草、肉或者鱼，而不是油来调味。
◎活动起来 鼓励孩子晚上进行户外活动，而不是看电视和玩游戏。周末时全家一起打球，或者游泳，或者去公园散步、骑车等。自己行动起来！但是要注意应该选择适合孩子年龄阶段的活动。 最后，请记住这些健康的生活方式与饮食习惯应终生保持，您是孩子的最大动力。所以，“说到做到”，并激励您的孩子长得更加匀称与健康！
