好久没有再次来仔细记录了，现在都已经孕31周了，还有十周的时间就要与我们见面，也该再次来纪录一下了。身体越来越笨重，没有往日的敏捷，但是并不耽误工作生活，心慌的症状减轻了很多，主要工作任务减轻，劳动量减少。

     大概四五天的时间了，又出现腿发胀脚发虚的迹象。所以在饮食方面就开始注意，减少盐分的摄入，减少站立的时间。虽然每天中午不回家吃饭，但是还是坚持多吃青菜水果，这样既不增加自己的脂肪，还能确保营养。鲜奶对于我来说有些不适，所以尽量喝酸奶来确保营养。对于电脑电视手机的浏览时间尽量减少到最低，以至于现在来育网的时间屈指可数，作为主页管理员感觉越来越不称职了，呵呵，体谅哈。因为要保证充足睡眠才好，要不无精打采的我会很难坚持上班。

减少水肿的食物和方法

　1.饮食调理：怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇在日常生活中要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜，而对于一些含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白（如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等）及含铁丰富的食物（如动物肝脏等）；

　　2. 多点休息：到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿的症状，特别是长久站立或长时间坐着不动，这种下肢的水肿会更加严重，因此，孕妇要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。

　　3.正确的卧躺姿势：睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，平躺的时候把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压的作用，能够有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

　　4.适当的散步：散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。

　　5.给小腿做做按摩：吃完饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，不仅可以预防和消除水肿，同时也能增加双方的感情。