使用自然避孕法或安全期避孕法，首先要确定你的月经周期中哪几天是受孕期（非安全期），哪几天是非受孕期（安全期）。在受孕期那几天，必须停止性交。
通过自我观察记录，你现在有几种方法可确定你的安全期：
• 记录月经日历法
• 记录体温法
• 子宫颈粘液的变化
• 综合法
• “避孕计算公式”
记录月经日历法
用这种方法计算安全期，相对来说有点困难。你如果想用这个方法，首先要做一个一年来的月经纪录图表。这种方法并不保险。有许多因素可能会影响女性的安全期，使受孕期变得无法准确预测，比如，工作或生活压力，旅行，气候改变，劳累等。
记录体温法
就是测量自己每天清晨刚醒过来时的基础体温，以确定排卵期。基础体温(BBT)是指早晨刚醒过来，在起床前，立即将温度计放入口腔、直肠或阴道测量得出的温度。
在月经周期的前半段时间，体温一般低于37°C (97.5°F)。排卵后的两天，会上升大约0.2°C - 0.4°C (0.4°F - 0.8°F)，并且在月经周期的下半段时间一直保持这个温度，直到月经来潮，重新恢复到原先的低于37°C的温度。
温度之所以上升是由于黄体在排卵后分泌孕激素引起的。孕激素会直接影响大脑的温度中心。
将你的基础体温变化仔细画成一张图表，你就可以看出温度什么时候升高，从而确定安全期和非安全期。
记录体温法得出的结果多数情况下有点可信。天气稍冷可能会影响测量结果。有的女性工作不稳定，或夜生活频繁，就不适合用这个方法。还有的女性，对孕激素不敏感，温度不会变化，也不适合这个方法。
子宫颈粘液的变化
测量子宫颈粘液变化的方法是利用宫颈粘液在月经期间会发生变化的现象来确定安全期的。排卵的前3到4天，粘液会变得稀薄、滑爽和湿润，使精子易于进入子宫。这时，粘液可拉成一条长线。那么在这段时间，妇女就是处于受孕期。单用子宫颈粘液变化的方法来确定安全期是非常不可靠的。
综合法
这种方法结合了子宫颈粘液变化和温度变化纪录法：当宫颈粘液变得浓稠、粘度较大时，基础体温会升高，比较不容易怀孕。综合法是自然避孕法中最有效的。
“避孕计算公式”
这是个小小的计算机程序，用来确定受孕期，有点可靠而且比较方便。基于前面类似的原理，该设备储存了几个有关月经周期的数据，象月经日历，或基础体温。
有些计算公式也包括了利用尿液测试的激素测量法。在排卵期间，可以计算出激素LH（有时也是雌激素）在受孕期间浓度会升高。正如象其他自然避孕法一样，避孕计算公式法对月经不稳定的女性，如月经刚刚来潮的少女或接近更年期的妇女，并不合适。另外，其他比如工作或生活压力、旅行、气候改变、劳累等原因也会导致受孕期变得难以预测。
