为了保持留意，你必须使自己不生气、不气馁。你必须保持冷静。下面是使你保持冷静，并避免被有毒想法控制的2条建议:
1.对自己说鼓励的话。要提醒自己，如果你能说服自己对养育感到焦虑，那你肯定也能说服自己摆脱焦虑。要告诉自己:“我是因为一个有毒想法而感到生气(或伤心，被排斥)的，这种想法反映的可能并不是事实。”然后，问自己:“我是要控制自己的想法，还是让它们控制我呢?”谁会选择后者呢?还要问自己:“如果我一直这样对自己的孩子发脾气，那么几年后我会有什么感觉?”
2.运用口头禅。阻止自己产生有毒感受的方法很简单，可以简单到确认自己有了有毒想法，并重复一句简单的话，比如，“好了，冷静”。相信我，一遍又一遍地重复一些简单的话，能帮助你养成新的思考习惯。记住，你的思维方式使你对自己的孩子感到沮丧，所以，你必须练习用新的思维方式摆脱它。像“好了，这一点都不糟糕”、“冷静，也许实际上并不是这么回事”或者“等等—这是有毒想法吗?”之类的话，可以温和地提醒你留意，不要陷人有毒想法的泥潭。
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